• Kobiety Biznesu
  • Kobiety Showbiznesu
  • Ikony
  • Warto odwiedzić
  • Warto mieć
  • Biznes
  • Newsy
  • Kontakt
  • Regulamin
Sukces jest kobietą!
  • Kobiety
    • Gabriela Kośmider: Pogoda ducha zawsze mi pomaga
    • Aleksandra Strzelec: Dostajemy to, co sami dajemy innym ludziom
    • Mentorka raportu BIZNES SIĘ NIE PODDAJE o sile Kobiet
    • Biznes się nie poddaje: Dociekliwość rozwija świadomość
    • EWA GÓRSKA: Palestyna jest kobietą
    • Kobiety Showbiznesu
    • Kobiety Biznesu
    • Ikony
  • Biznes
    • Biznes się nie poddaje: Pomoc innym napędza mnie do działania!
    • Mentor projektu BIZNES SIĘ NIE PODDAJE: Darek Chornicki
    • Biznes się nie poddaje: Odpowiedzialność, odwaga i pasja!
    • Kogo będą szukać w tym roku pracodawcy?
    • Dominika Flaczyk: Czyste intencje są najważniejsze
    • W teorii
    • W praktyce
  • Dla Ciebie
    • Co powoduje nadmierne skażenie środowiska?
    • Tkanka tłuszczowa dobra dla seniora
    • Rak jajnika: najważniejsze informacje
    • Podwyższone ciśnienie: powód do niepokoju?
    • Jak dbać o skórę, by najdłużej była młoda
    • Moda
    • Design
    • Zdrowie
    • Uroda
  • Warto
    • Trzeba zaszczepić 70 proc. społeczeństwa, by powstrzymać pandemię
    • Coraz więcej dzieci doświadcza kryzysów psychicznych
    • Wyśpiewaj sobie zdrowie!
    • Akademia Mistrzów: Maciej Maniewski i alfabet profesjonalizmu
    • Recepta na zdrowe małżeństwo
    • Warto mieć
    • Warto odwiedzić
    • Warto przeczytać
  • Newsy
    • Materializm szkodzi młodzieży
    • Feminatywy: Jak ich używać poprawnie?
    • Niezwykłe wydarzenie w życiu Macieja Maniewskiego!
    • Czy wszyscy mamy jakieś mutacje genetyczne?
    • Miłość, epigenetyka, dom wpływają na to, jak kochamy
    • Wydarzenia
    • Ciekawostki
  • Więcej
    • Kontakt
    • Regulamin
  • Facebook

  • RSS

Kobiety Showbiznesu

Kobiety się nie poddają: Bądźmy wszyscy w dobrej formie!

Kobiety się nie poddają: Bądźmy wszyscy w dobrej formie!
Magda Nowak
Magda Nowak
27 kwietnia 2020

Aleksandra Żelazo – trenerka, która swoją energią, uśmiechem i dobrą energią obdziela każdego, kto się z nią spotka. Wierzy, że w zdrowym ciele, zdrowy duch i do takiej właśnie aktywności nas namawia. Mama i żona, propagatorka zdrowego żywienia. Dziś opowie, jak dbać o formę i zdrowie w tym szczególnym czasie.

Obecnie nie pójdziemy poćwiczyć na siłownię, co więcej, nie pójdziemy nawet pobiegać czy pojeździć na rowerze, jak zatem dbać o formę w czasie izolacji?

Aleksandra Żelazo: Znaleźliśmy się w szczególnym czasie, oswajamy go i uczymy się żyć w nowej rzeczywistości. Minęło już 5 tygodni, odkąd siedzimy w domach i zapewne każdemu już brakuje wyjść, swobody, spotkań, niezależności i po prostu cieszenia się wiosną… Na szczęście, jest wiele sposobów, żeby sobie radzić w tej sytuacji, pokonywać kiepskie nastroje i codziennie z energią, wiarą i dobrym nastawieniem czekać na koniec naszej kwarantanny i powrotu życia do normalności.

Jednym ze sposobów, którego jest piewcą a może raczej „opiewczynią” (śmiech) jest zachowanie domowej aktywności. Wiem jednak doskonale, jak trudno zmobilizować się do ćwiczeń w domu. Jest tyle pokus wokół… A to gazetka, a to ulubiony serial, sprzątanie, gotowanie, lekcje, praca, zakupy. Wiem to bo sama jestem mamą, żoną, panią domu i osobą czynną zawodowo. Dlatego chyba wiem, jak uczyć znajdowania czasu dla siebie.

Postaw sprawę jasno. Przed sobą i przed domownikami. Powiedz, że chcesz codziennie przeznaczyć 30 minut tylko dla siebie i prosisz, żeby w tym czasie Ci nie przeszkadzano. Ubierz się wygodnie, ale zadbaj, aby strój był ładny, uśmiechnij się do siebie w lustrze i ruszaj na podbicie świata. Ok, to mamy. To teraz pytanie: Co ćwiczyć i jak? Otóż rozwiązanie jest naprawdę proste. Możesz ćwiczyć online. Na kanale YouTube znajdziesz dużo treningów i trenerów.

Wybierz swojego ulubionego i działaj! Zapraszam do siebie, na kanał https://www.youtube.com/user/trenerkaINFO, gdzie ćwiczę głównie z paniami i dziewczynami, choć wiem, że coraz częściej dołączają również panowie. Znajdziesz u mnie zestawy dla początkujących, dla seniorów, osób otyłych, jogę, pilates i formy cardio. Gwarantuję lepsze samopoczucie, poprawienie nastroju, usprawnienie ciała (oczywiście odchudzenie też) i uwaga! Muszę Was ostrzec – możliwość uzależnienia od ćwiczeń. Ale tego musicie doświadczyć sami. Ja mam już wiele, naprawdę wiele dowodów na to (śmiech).

Wiele osób obawia się o swoją sylwetkę, jak nie przytyć na kwarantannie?

Tutaj odpowiedzią będzie kontynuacja poprzedniej wypowiedzi. Codzienna aktywność jest bardzo pomocna w utrzymaniu wagi w ryzach. Ale nie tylko. Nie ma żadnej złotej rady, ale jest kilka, które zawsze działają i ich powinniśmy się trzymać na co dzień. Otóż chodzi o jedzenie z głową. Planuj posiłki. Postaraj się, aby były zdrowe, czyli zawierały pełnoziarniste zboża (kasze, pieczywo, makarony), dobre źródła białka (chude mięso, jajka, twaróg, rośliny strączkowe), zdrowy tłuszcz (tłuste ryby, oliwa, olej lniany) i dużo warzyw oraz owoców, które każdego dnia powinny nam dostarczać naturalnych witamin i mikroelementów.

Pij wodę i to dużo. Oddychaj przy otwartym oknie i stosuj swoją formę medytacji, która daje Ci energię i poprawia humor. Takie techniki również odciągają nas od podjadania. Nie kupuj słodyczy. Po zjedzeniu opakowania czekoladek ani nie będziesz z siebie dumny, ani nie wprowadzisz się w tak dobry nastrój, o jakim tutaj myślimy. Dlatego: planujemy posiłki i spotykamy się na codziennych ćwiczeniach.

Jak szukać skutecznych treningów w sieci? Jak je wybierać, żeby nam nie zaszkodziły, a pomogły?

Trzeba próbować, sprawdzać, nie zniechęcać się za szybko. Często od razu czujemy czy ktoś wzbudza nasze zaufanie i chcemy się nim spotykać więcej i częściej. Jeśli uda nam się znaleźć taką osobą, to można powiedzieć, że jesteśmy w domu. Bo wtedy każdy trening będzie przyjemnością, tak jak spotkaniem z dobrym znajomym/znajomą.

Po treningu zadaj sobie te pytania i będziesz wszystko wiedzieć: jak się teraz czuję, czy nie odczuwam żadnego dyskomfortu w ciele (nie chodzi o zakwasy, moi drodzy), czy już myślę o kolejnym spotkaniu, czy przekaz słowny jest dla mnie w pełni zrozumiały, czy pojawił się uśmiech po wykonanym treningu? Jeśli odpowiedzi są pozytywne, masz to! A mi zostaje życzyć wytrwałości w treningach.

Dlaczego ćwiczenia są ważne zwłaszcza dla seniorów w tym czasie? Jak radzisz sobie z obecnymi ograniczeniami i jak się miewają Twoi najbliżsi?

Dziękuję, póki co wszystko u nas dobrze i jakoś się trzymamy. Nie wiem czy do tej sytuacji da się przyzwyczaić, brakuje nam wolności, ale uznaliśmy tę codzienność za aktualną normę i staramy się znajdować jak najwięcej pozytywów niż minusów czy narzekań.

Seniorzy, którzy są szczególnie narażeni na koronawirusa i jego cięższy przebieg niż u osób młodych, nie powinny w ogóle wychodzić z domu. I to jest w tej sytuacji najlepsze rozwiązanie. Aby jednak utrzymywać ciało i umysł w sprawności, codzienne gimnastykowanie się jest niezbędne. Ćwiczę z seniorami i wiem o ile lepiej się czują i w lepszym nastroju przechodzą przez tę pandemię, mogąc włączać filmy na YouTube (te przeznaczone dla seniorów – na moim kanale jest ich wiele) i pobyć chwilę „razem”. Po ćwiczeniach wysyłamy sobie wiadomości i czujemy się jakbyśmy byli blisko. To jest bardzo ważne i motywuje do działań.

Jesteś jedną z najbardziej lubianych przez Czytelników FIT Magazyny Bohaterek, poprosimy o kilka słów motywacji i otuchy w tych trudnych, nie tylko dla osób aktywnych, czasach!

Ojej! Chyba to stwierdzenie na wyrost, ale mimo wszystko przemiłe i dziękuję! Nie skupiajmy się na tym, na co nie mamy wpływu. Myślmy o sobie i o tym, jak my sami możemy spędzić ten czas.

Pewnie każdy z nas nieraz myślał, jak marzy o odpoczynku, zostaniu w domu, wyspaniu się, poczytaniu książek, poleżeniu na balkonie… Voilà! Teraz to wszystko mamy. I na dodatek, mamy zdecydowanie więcej czasu na ćwiczenia w domu i pobyt z rodziną.

Bądźmy pełni nadziei i dobrych myśli, że koniec pandemii jest coraz bliżej i że świat wkrótce znów zacznie tętnić a my wypełnimy go jeszcze lepszą energią.

Po więcej informacji o naszej Bohaterce zapraszamy tutaj:

FACEBOOK: https://www.facebook.com/joga.zelazo/

INSTAGRAM: https://www.instagram.com/joga.zelazo/

YOUTUBE: https://www.youtube.com/user/trenerkaINFO

Fot. Dorota Białkowska

Related Items#biznessięniepoddaje#kobietysięniepoddająaktywność w czasie epideamiiaktywność w czasie pandemiiAleksandra Żelazobiznes się nie poddajejak dbać o siebiejogakobiety się nie poddająOla ŻelazoPolecanetrenerka gwiazdtrenerka jogizdrowie fizyczne
Kobiety Showbiznesu
27 kwietnia 2020
Magda Nowak
Magda Nowak

Każdy przedmiot ma swoją historię i pomaga tworzyć wyjątkowe otoczenie. Dlatego design odgrywa w naszym życiu tak ważną rolę. Magda trzyma rękę na pulsie designowych nowości

Related Items#biznessięniepoddaje#kobietysięniepoddająaktywność w czasie epideamiiaktywność w czasie pandemiiAleksandra Żelazobiznes się nie poddajejak dbać o siebiejogakobiety się nie poddająOla ŻelazoPolecanetrenerka gwiazdtrenerka jogizdrowie fizyczne

More in Kobiety Showbiznesu

Aleksandra Strzelec: Dostajemy to, co sami dajemy innym ludziom

Edyta Nowicka19 stycznia 2021
Read More

Kobiety kultury: Martyna Pastuszka

Ela Prochowicz3 stycznia 2021
Read More

Siksa: Aleksandra Dudczak, Piotr Buratyński

Dagna.Starowieyska1 stycznia 2021
Read More

Different Tales (studio): Marta Malinowska, Jacek Brzeziński, Artur Ganszyniec

Karolina Nowakowska31 grudnia 2020
Read More

Iwona Wujastyk: Wyznaczyłam granicę między pracą a rodziną

Michal Karas28 grudnia 2020
Read More

Kultura się nie poddaje: Wierzę, że lepsze jutro nadejdzie!

Michal Karas2 grudnia 2020
Read More

Ewelina Marciniak laureatką Der Faust, najważniejszej niemieckiej nagrody teatralnej

Ela Prochowicz25 listopada 2020
Read More

Biznes się nie poddaje: Napędzają mnie nowe projekty i radość z tego, co robię!

Edyta Nowicka16 listopada 2020
Read More

Anna Owens: Zawsze jestem otwarta na samorozwój

Kalina Samek22 października 2020
Read More
Scroll for more
Tap

Polecane

  • Biznes się nie poddaje: Pomoc innym napędza mnie do działania!
    W praktyce21 stycznia 2021
  • Mentor projektu BIZNES SIĘ NIE PODDAJE: Darek Chornicki
    W praktyce19 stycznia 2021
  • Biznes się nie poddaje: Odpowiedzialność, odwaga i pasja!
    W praktyce14 stycznia 2021

Facebook

Copyright © 2015 PressFactory Sp. z o.o., Stworzone przez G-marketing Regulamin

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Rozumiem Dowiedz się więcej
Prywatność i polityka ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.