Aleksandra Żelazo – trenerka, która swoją energią, uśmiechem i dobrą energią obdziela każdego, kto się z nią spotka. Wierzy, że w zdrowym ciele, zdrowy duch i do takiej właśnie aktywności nas namawia. Mama i żona, propagatorka zdrowego żywienia. Dziś opowie, jak dbać o formę i zdrowie w tym szczególnym czasie.
Obecnie nie pójdziemy poćwiczyć na siłownię, co więcej, nie pójdziemy nawet pobiegać czy pojeździć na rowerze, jak zatem dbać o formę w czasie izolacji?
Aleksandra Żelazo: Znaleźliśmy się w szczególnym czasie, oswajamy go i uczymy się żyć w nowej rzeczywistości. Minęło już 5 tygodni, odkąd siedzimy w domach i zapewne każdemu już brakuje wyjść, swobody, spotkań, niezależności i po prostu cieszenia się wiosną… Na szczęście, jest wiele sposobów, żeby sobie radzić w tej sytuacji, pokonywać kiepskie nastroje i codziennie z energią, wiarą i dobrym nastawieniem czekać na koniec naszej kwarantanny i powrotu życia do normalności.
Jednym ze sposobów, którego jest piewcą a może raczej „opiewczynią” (śmiech) jest zachowanie domowej aktywności. Wiem jednak doskonale, jak trudno zmobilizować się do ćwiczeń w domu. Jest tyle pokus wokół… A to gazetka, a to ulubiony serial, sprzątanie, gotowanie, lekcje, praca, zakupy. Wiem to bo sama jestem mamą, żoną, panią domu i osobą czynną zawodowo. Dlatego chyba wiem, jak uczyć znajdowania czasu dla siebie.
Postaw sprawę jasno. Przed sobą i przed domownikami. Powiedz, że chcesz codziennie przeznaczyć 30 minut tylko dla siebie i prosisz, żeby w tym czasie Ci nie przeszkadzano. Ubierz się wygodnie, ale zadbaj, aby strój był ładny, uśmiechnij się do siebie w lustrze i ruszaj na podbicie świata. Ok, to mamy. To teraz pytanie: Co ćwiczyć i jak? Otóż rozwiązanie jest naprawdę proste. Możesz ćwiczyć online. Na kanale YouTube znajdziesz dużo treningów i trenerów.
Wybierz swojego ulubionego i działaj! Zapraszam do siebie, na kanał https://www.youtube.com/user/trenerkaINFO, gdzie ćwiczę głównie z paniami i dziewczynami, choć wiem, że coraz częściej dołączają również panowie. Znajdziesz u mnie zestawy dla początkujących, dla seniorów, osób otyłych, jogę, pilates i formy cardio. Gwarantuję lepsze samopoczucie, poprawienie nastroju, usprawnienie ciała (oczywiście odchudzenie też) i uwaga! Muszę Was ostrzec – możliwość uzależnienia od ćwiczeń. Ale tego musicie doświadczyć sami. Ja mam już wiele, naprawdę wiele dowodów na to (śmiech).
Wiele osób obawia się o swoją sylwetkę, jak nie przytyć na kwarantannie?
Tutaj odpowiedzią będzie kontynuacja poprzedniej wypowiedzi. Codzienna aktywność jest bardzo pomocna w utrzymaniu wagi w ryzach. Ale nie tylko. Nie ma żadnej złotej rady, ale jest kilka, które zawsze działają i ich powinniśmy się trzymać na co dzień. Otóż chodzi o jedzenie z głową. Planuj posiłki. Postaraj się, aby były zdrowe, czyli zawierały pełnoziarniste zboża (kasze, pieczywo, makarony), dobre źródła białka (chude mięso, jajka, twaróg, rośliny strączkowe), zdrowy tłuszcz (tłuste ryby, oliwa, olej lniany) i dużo warzyw oraz owoców, które każdego dnia powinny nam dostarczać naturalnych witamin i mikroelementów.
Pij wodę i to dużo. Oddychaj przy otwartym oknie i stosuj swoją formę medytacji, która daje Ci energię i poprawia humor. Takie techniki również odciągają nas od podjadania. Nie kupuj słodyczy. Po zjedzeniu opakowania czekoladek ani nie będziesz z siebie dumny, ani nie wprowadzisz się w tak dobry nastrój, o jakim tutaj myślimy. Dlatego: planujemy posiłki i spotykamy się na codziennych ćwiczeniach.
Jak szukać skutecznych treningów w sieci? Jak je wybierać, żeby nam nie zaszkodziły, a pomogły?
Trzeba próbować, sprawdzać, nie zniechęcać się za szybko. Często od razu czujemy czy ktoś wzbudza nasze zaufanie i chcemy się nim spotykać więcej i częściej. Jeśli uda nam się znaleźć taką osobą, to można powiedzieć, że jesteśmy w domu. Bo wtedy każdy trening będzie przyjemnością, tak jak spotkaniem z dobrym znajomym/znajomą.
Po treningu zadaj sobie te pytania i będziesz wszystko wiedzieć: jak się teraz czuję, czy nie odczuwam żadnego dyskomfortu w ciele (nie chodzi o zakwasy, moi drodzy), czy już myślę o kolejnym spotkaniu, czy przekaz słowny jest dla mnie w pełni zrozumiały, czy pojawił się uśmiech po wykonanym treningu? Jeśli odpowiedzi są pozytywne, masz to! A mi zostaje życzyć wytrwałości w treningach.
Dlaczego ćwiczenia są ważne zwłaszcza dla seniorów w tym czasie? Jak radzisz sobie z obecnymi ograniczeniami i jak się miewają Twoi najbliżsi?
Dziękuję, póki co wszystko u nas dobrze i jakoś się trzymamy. Nie wiem czy do tej sytuacji da się przyzwyczaić, brakuje nam wolności, ale uznaliśmy tę codzienność za aktualną normę i staramy się znajdować jak najwięcej pozytywów niż minusów czy narzekań.
Seniorzy, którzy są szczególnie narażeni na koronawirusa i jego cięższy przebieg niż u osób młodych, nie powinny w ogóle wychodzić z domu. I to jest w tej sytuacji najlepsze rozwiązanie. Aby jednak utrzymywać ciało i umysł w sprawności, codzienne gimnastykowanie się jest niezbędne. Ćwiczę z seniorami i wiem o ile lepiej się czują i w lepszym nastroju przechodzą przez tę pandemię, mogąc włączać filmy na YouTube (te przeznaczone dla seniorów – na moim kanale jest ich wiele) i pobyć chwilę „razem”. Po ćwiczeniach wysyłamy sobie wiadomości i czujemy się jakbyśmy byli blisko. To jest bardzo ważne i motywuje do działań.
Jesteś jedną z najbardziej lubianych przez Czytelników FIT Magazyny Bohaterek, poprosimy o kilka słów motywacji i otuchy w tych trudnych, nie tylko dla osób aktywnych, czasach!
Ojej! Chyba to stwierdzenie na wyrost, ale mimo wszystko przemiłe i dziękuję! Nie skupiajmy się na tym, na co nie mamy wpływu. Myślmy o sobie i o tym, jak my sami możemy spędzić ten czas.
Pewnie każdy z nas nieraz myślał, jak marzy o odpoczynku, zostaniu w domu, wyspaniu się, poczytaniu książek, poleżeniu na balkonie… Voilà! Teraz to wszystko mamy. I na dodatek, mamy zdecydowanie więcej czasu na ćwiczenia w domu i pobyt z rodziną.
Bądźmy pełni nadziei i dobrych myśli, że koniec pandemii jest coraz bliżej i że świat wkrótce znów zacznie tętnić a my wypełnimy go jeszcze lepszą energią.
Po więcej informacji o naszej Bohaterce zapraszamy tutaj:
FACEBOOK: https://www.facebook.com/joga.zelazo/
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/joga.zelazo/
YOUTUBE: https://www.youtube.com/user/trenerkaINFO
Fot. Dorota Białkowska