• Kobiety Biznesu
  • Kobiety Showbiznesu
  • Ikony
  • Warto odwiedzić
  • Warto mieć
  • Biznes
  • Newsy
  • Kontakt
  • Regulamin
Sukces jest kobietą!
  • Kobiety
    • Nikola Graf: Innowacyjność to moje motto!
    • Joanna Tynor dołączyła do kampanii #KobietyWGrze!
    • Sylwia Jędrzejewska: Sztuka jest Kobietą
    • Monika Grzęda: Twardo stąpamy nawet po błocie!
    • Wioletta Flach: Woda to nasze życie!
    • Kobiety Showbiznesu
    • Kobiety Biznesu
    • Ikony
  • Biznes
    • Czy branżę IT czeka kryzys?
    • Cyberbezpieczeństwo na rynku pracy
    • Emilia Bartosiewicz-Brożyna: Polki współpracują!
    • Przedsiębiorczynie współpracują!
    • Aleksandra Bacańska: „You don’t ask, you don’t get”
    • W teorii
    • W praktyce
  • Dla Ciebie
    • Słabe narkotyki? Nie istnieją!
    • Polacy (nie) dbają o środowisko?
    • Jak rozpoznać depresję u nastolatka
    • Pandemia rozleniwiła naszą odporność
    • Fatalne skutki zażywania narkotyków
    • Moda
    • Design
    • Zdrowie
    • Uroda
  • Warto
    • Kiedy dojrzewanie zaczyna się za szybko
    • Problem nastoletniej przemocy w social mediach
    • Dawkuj dziecku urządzenia cyfrowe!
    • Lemon Resort Spa dołącza do SUKCES JEST KOBIETĄ!
    • Julia Fiedorczuk: Dom Oriona
    • Warto mieć
    • Warto odwiedzić
    • Warto przeczytać
  • Newsy
    • B!WELL WOMEN: Konwent na rzecz rozwoju Kobiet!
    • Położna na medal o porodach domowych
    • Jak wygląda szkoła marzeń?
    • Szczyt pewności siebie w KLIFie
    • 20 urodziny Fundacji Mam Marzenie!
    • Wydarzenia
    • Ciekawostki
  • Więcej
    • Kontakt
    • Regulamin
  • Facebook

  • RSS

Bez kategorii

Bóle kręgosłupa przyczyny i zapobieganie

Bóle kręgosłupa przyczyny i zapobieganie
Anna Chodacka-Penier
10 lipca 2017

Brak aktywności fizycznej, źle dobrane obuwie, niewygodne łóżko, długie godziny pracy spędzane w niewłaściwej pozycji – przyczyn bólu pleców można znaleźć wiele. Uśmierzanie go środkami farmaceutycznymi jest działaniem doraźnym. Ból wróci. Są jednak sposoby na to, aby całkowicie się od niego uwolnić.

Z danych udostępnionych przez ZUS za rok 2016, a dotyczących absencji zawodowej Polaków, wynika, że jednym z najczęstszych powodów wydawania zwolnień L4 są bóle kręgosłupa. Co ciekawe, dolegliwości te nie są związane tylko z wiekiem. Szacuje się, że od 60 do 80 proc. czynnych zawodowo mieszkańców krajów wysoko rozwiniętych cierpi na różnego rodzaju bóle kręgosłupa. Lekarze są zdania, iż stały się one plagą XXI wieku.

Skąd się bierze ból pleców?

W trakcie wykonywania codziennych, zwykłych czynności poddajemy nasz kręgosłup różnym obciążeniom i naciskom. Samo pozostawanie w pozycji stojącej wymaga od niego odpowiedniej wytrzymałości i odporności. W pozycji wyprostowanej, podczas stania czy przemieszczania się, siły działające na ten narząd ruchu rozkładają się równomiernie. Jednak, gdy zmieniamy położenie, na przykład nachylamy się, by coś podnieść, nacisk na poszczególne kręgi się zmienia. Lekarze podają prosty przykład. Jeśli człowiek waży 70 kg, to w pozycji wyprostowanej siła nacisku wywieranego na ostatnie kręgi odcinka lędźwiowego wynosi 15 kg/cm2. Prosta czynność, jaką jest pochylenie się, zwiększa go do 58 kg/cm2. Łatwo więc przewidzieć, jak bardzo zwiększy się nacisk na kręgi, gdy podniesiemy kilku- czy kilkudziesięciokilogramowy przedmiot. Zresztą, podobnie dzieje się, gdy długo pozostajemy w nienaturalnej dla naszego organizmu pozycji siedzącej. Siedząc długie godziny przy biurku, odruchowo się przy tym garbiąc, wielokrotnie zwiększamy nacisk wywierany na dolne odcinki lędźwiowe, powodując tym samym mikrouszkodzenia przestrzeni międzykręgowych.

Wygodne łóżko, wygodne biurko

„Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz” – powiedzenie to ma znaczenie nie tylko przenośne, ale i dosłowne. Wygodny materac, dobrany twardością do naszej wagi (nie możemy na nim leżeć jak na desce ani się w nim zapadać), to znacznie lepsza alternatywa dla kręgosłupa niż wersalka czy sofa narożna. Porządne miejsce do spania to pierwszy krok w naszej walce z bólem pleców. Kolejnym jest troska o ergonomiczne miejsce pracy, w którym również spędzamy minimum osiem godzin dziennie, pozostając przeważnie w jednej pozycji. Niezależnie od tego, czy prowadzimy firmę z siedzibą w mieście, czy jako freelancer pracujemy w domu, w organizacji przestrzeni biurowej liczy się obecnie przede wszystkim ergonomia, czyli maksymalnie dopasowanie przedmiotów wokół nas do potrzeb i możliwości użytkowników. Warto zwrócić uwagę nie tylko na krzesła do biurka z możliwością regulacji wysokości siedziska czy zagłówka, lecz także na nowoczesne, ergonomiczne biurka, które znaleźć można między innymi w ofercie firmy AJ Produkty. Za pomocą przycisku regulujemy elektronicznie wysokość blatu, dzięki czemu pracę możemy wykonywać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej. Rozwiązanie to umożliwia nam chwilowe odciążenie kręgosłupa, bez konieczności przerywania pracy.

Co jeszcze warto dla siebie zrobić?

Wygodny sen i komfortowe warunki pracy to najważniejszy krok ku temu, by pozbyć się powracającego bólu pleców. Warto jednak wprowadzić również inne, drobne zmiany w codziennych nawykach. Regularna aktywność fizyczna, skupiająca się na równomiernym rozciąganiu ciała (np. joga), profesjonalne masaże, gorący prysznic – to czynności nie tylko przyjemne, ale i łagodzące ból. Zostawmy też szpilki na specjalne okazje. Lekarze zwracają uwagę, że najlepsze dla kręgosłupa są buty na obcasie do 3 cm dla kobiet niskich lub do 5 cm dla kobiet mających powyżej 170 cm wzrostu.

Ze względu na rozwój technologiczny i styl naszej pracy ból kręgosłupa stał się chorobą cywilizacyjną. Nie znaczy to jednak, że musi on towarzyszyć nam codziennie. Regularna aktywność fizyczna, komfortowy sen i praca w odpowiedniej pozycji skutecznie pomogą nam pozbyć się bólu.

Related Items
Bez kategorii
10 lipca 2017
Anna Chodacka-Penier

Redaktor Naczelna Sukces Jest Kobietą

Related Items

More in Bez kategorii

Zaburzenia snu: uważaj na pułapki!

Karolina Nowakowska20 lutego 2023
Read More

Ciążowe niebezpieczeństwa – jak ich uniknąć?

Michal Karas24 marca 2022
Read More

Sukces jest Kobietą: Danuta Ochał

Michal Karas30 lipca 2021
Read More

Przedsiębiorcy bez dotacji wołają o pomoc!

Aneta Zadroga16 lutego 2021
Read More

Ania Karpowicz: flecistka, kuratorka, aktywistka

Edyta Nowicka2 stycznia 2021
Read More

Iwona Wujastyk: „100 najbardziej wpływowych kobiet na Mazowszu”

Dagna.Starowieyska19 listopada 2020
Read More

DJ WIKA: Wiecznie pozytywna

Michal Karas8 października 2018
Read More

Obiad w pracy – zdrowy jest możliwy!

Aneta Zadroga30 września 2017
Read More

Wygodne szczotki do modelowania włosów

Anna Chodacka-Penier24 lipca 2017
Read More
Scroll for more
Tap

Polecane

  • Czy branżę IT czeka kryzys?
    W praktyce5 czerwca 2023
  • Cyberbezpieczeństwo na rynku pracy
    W praktyce27 maja 2023
  • Emilia Bartosiewicz-Brożyna: Polki współpracują!
    W praktyce18 maja 2023

Facebook

Copyright © 2015 PressFactory Sp. z o.o., Stworzone przez G-marketing Regulamin

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Rozumiem Dowiedz się więcej
Prywatność i polityka ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT