• Kobiety Biznesu
  • Kobiety Showbiznesu
  • Ikony
  • Warto odwiedzić
  • Warto mieć
  • Biznes
  • Newsy
  • Kontakt
  • Regulamin
Sukces jest kobietą!
  • Kobiety
    • ALICJA ANNA RECZEK, WHITE ALICE: Świadomość, tożsamość i sprawczość
    • ALEKSANDRA ŻELAZO: MOTYWUJĄ MNIE LUDZIE, KTÓRYCH PODZIWIAM
    • Katarzyna Szymańska-Ślesicka: To, co najważniejsze
    • Floating wydobywa zadowolenie, radość i spokój
    • Biznes się nie poddaje: Energia i pomysły płyną w świat
    • Kobiety Showbiznesu
    • Kobiety Biznesu
    • Ikony
  • Biznes
    • Victoria Iwanowska: Zdeterminowana do realizacji marzeń!
    • Rzetelne przekazanie wiedzy to moje główne zadanie!
    • To nasz mózg podsuwa najgenialniejsze rozwiązania
    • Swoimi działaniami chcę zmieniać świat na lepsze!
    • Mój sposób na życie? Uczciwość i radość z każdego dnia
    • W teorii
    • W praktyce
  • Dla Ciebie
    • Uważaj na kuracje oczyszczające!
    • Nowości kosmetyczne od marki tołpa
    • Katarzyna Mikołajczyk: Czerpię z życia garściami!
    • Warto odwiedzać psychologa!
    • Po przebyciu COVID-19 czas na rehabilitację. Oddechu.
    • Moda
    • Design
    • Zdrowie
    • Uroda
  • Warto
    • Siedem grzechów prowadzących do zawału i udaru
    • Na zdrowy rozum, czyli jak to jest z tymi decyzjami?
    • fot: R. Szymczak, InVidere
      Czy naukowczynie publikują mniej w czasach pandemii?
    • Jak dorastanie z psem wpływa na dziecko
    • Doceniam życie w każdej jego chwili!
    • Warto mieć
    • Warto odwiedzić
    • Warto przeczytać
  • Newsy
    • Samotność znika, gdy pojawia się bliskość
    • Chcesz przestać się martwić? Przeczytaj!
    • Babcie i dziadkowie w świecie zwierząt
    • Gdzie w Polsce ubywa mieszkańców?
    • Reklam na Wikipedii nie ma i nigdy nie będzie
    • Wydarzenia
    • Ciekawostki
  • Więcej
    • Kontakt
    • Regulamin
  • Facebook

  • RSS

Zdrowie

Mity na temat snu – też w nie wierzysz?

Mity na temat snu – też w nie wierzysz?
Michal Karas
Michal Karas
19 kwietnia 2019

Dorosłym wystarczy 5 godzin, alkohol poprawia sen, telewizor w sypialni pomaga zasnąć, a włączenie drzemki w budziku jest ok – to tylko niektóre z wielu powszechnych mitów szkodliwych dla zdrowia.

Wiedza medyczna i wiedza ludowa często się przenikają i uzupełniają. Niestety często też stoją w sprzeczności do siebie. Efekt jest taki, że często wierzymy w skuteczność rozwiązań, które pogarszają jakość życia, a sami nie jesteśmy nawet tego świadomi. Nowy przykład dotyczy jakości snu. I choć pochodzi z USA, z pewnością rozpoznacie przynajmniej część powszechnych mitów na temat snu.

Badacze z New York University sprawdzili zawartość 8 tysięcy (!) stron internetowych, by dowiedzieć się, co siedzi w głowach ludzi. Efekty są niepokojące, ponieważ w społeczeństwie wciąż funkcjonuje wiele nieprawdziwych przekonań o dobrym śnie. Oto najważniejsze i najczęściej występujące.

5 godzin to za mało

Zdecydowanie najbardziej negatywne skutki dla zdrowia ma przeświadczenie, że dorośli mogą spać tylko 4-5 godzin i funkcjonować normalnie. Owszem, jedna noc z krótszym snem nie zrujnuje naszego zdrowia, ale już 2-3 prowadzą do zaburzeń metabolizmu czy nawet zmian w mikrobiomie jelitowym.

Natomiast długotrwałe – choćby spowodowane pracą – niedosypianie może prowadzić do poważnych chorób układu sercowo-naczyniowego i dosłownie skraca życie. Powoduje bowiem gwałtowny wzrost ryzyka powstania chorób, które statystycznie kończą się przedwczesną śmiercią. Jeśli więc praca jest przyczyną regularnego niedosypiania, najlepszym pomysłem jest jej zmiana lub próba przeciwdziałania efektom, choćby przez regularną aktywność fizyczną. Konsultacja trybu życia z lekarzem jest w takim wypadku najlepszym wyjściem.

– Mamy bardzo bogaty materiał badawczy, dowodzący, że regularne niedosypianie drastycznie podnosi ryzyko negatywnych skutków zdrowotnych. Z tego powodu zalecana ilość snu to 7-8 godzin – mówi dr Rebecca Robbins, główna autorka analizy.

Tak nie próbuj zasypiać

Wśród Amerykanów – w Polsce najpewniej mniej – panuje przeświadczenie, że oglądanie telewizji w łóżku pomaga zasnąć. To nieprawda z paru powodów. Po pierwsze, telewizor emituje silne niebieskie światło, podobnie jak tablet czy smartfon. Dlatego wstrzymuje produkcję melatoniny i utrudnia zasypianie. Po drugie, jest niemal niemożliwe, by oglądać same kojące treści. Zwykle przyjmowany przez nasz mózg przekaz z multimediów pobudza do myślenia, a czasem wręcz (np. programy informacyjne, interwencyjne) wywołuje niepokój i jeszcze bardziej oddala komfortowy sen.

Powszechna jest również opinia, że w łóżku należy pozostać tak długo, aż się nie zaśnie. Nie możesz zasnąć od godziny? Leż dalej. To poważny błąd.

– Niestety, jeśli będziemy uporczywie próbowali zasnąć, po jakimś czasie samo łóżko będzie w nas wzbudzało niepokój i kojarzyło się z nieprzyjemnym zasypianiem zamiast błogim odpoczynkiem. Leżysz w łóżku, ale nie śpisz i nie umiesz nic z tym zrobić. To tak, jakbyś poszedł na siłownię, stanął na bieżni i stał w miejscu. Zasypianie jest ważne i nawet bez zaburzeń snu zajmuje kwadrans. Ale jeśli leżysz dużo dłużej, wstań z łóżka, zmień otoczenie i zacznij wykonywać powtarzalną czynność, która nie wymaga myślenia, np. składanie prania. Pamiętaj, by używać jak najmniej światła – radzi dr Robbins.

Niektórzy do zasypiania wykorzystują alkohol. Pomaga zwłaszcza osobom zestresowanym, niektórzy traktują go nawet jako nagrodę po dobrym dniu. I trzeba przyznać, że alkohol działa jako wsparcie zasypiania… ale tylko do pewnego stopnia. Usypiamy co prawda szybciej, jednak procenty sprawiają, że mózg nie może na dobre zapaść w głęboki sen, stale wyprowadza się z fazy REM. W efekcie zasypianie jest szybsze, ale jakość snu znacznie gorsza.

Pobudka bez drzemki

Wielu z nas uważa ją za ratunek, a producenci smartfonów w ustawieniach fabrycznych wprowadzają drzemkę. Wystarczy, że nie wyłączysz budzika konkretnym ruchem, a telefon już rozumie, że ma się uciszyć i spróbować za 10 minut. Moment, kiedy budzik „pozwala nam” znów zamknąć oczy, to jedna z najszczęśliwszych chwil. Tyle że w czasie drzemki nie dosypiamy wcale, czasu jest za mało, by organizm doładował baterię choć o 1%.

– Niestety, kiedy wstajemy, każdy z nas odczuwa lekkie odrętwienie. Dlatego miej świadomość, że będziesz trochę rozbity w pierwszych chwilach – wszyscy to odczuwamy. Zamiast włączać drzemkę, zmuś się do wyjścia z łóżka i jak najszybciej wystaw się na oddziaływanie niebieskiego światła, najlepiej na słońce – zaleca specjalistka od dobrego snu.

Related Itemsalkohol a stresdrzemkaniedobór snuPolecaneświatłozasypianiezdrowy sen
Zdrowie
19 kwietnia 2019
Michal Karas
Michal Karas

Related Itemsalkohol a stresdrzemkaniedobór snuPolecaneświatłozasypianiezdrowy sen

More in Zdrowie

Uważaj na kuracje oczyszczające!

Sylwia Cukierska5 marca 2021
Read More

Warto odwiedzać psychologa!

Dagna.Starowieyska4 marca 2021
Read More

Po przebyciu COVID-19 czas na rehabilitację. Oddechu.

Michal Karas27 lutego 2021
Read More

Czym grożą niedobory witamin?

Michal Karas25 lutego 2021
Read More

Jestem dumna z efektów moich kursantek i kursantów!

Magda Dzik-Kordas24 lutego 2021
Read More

Jakie badania sprawdzają możliwość zajścia w ciążę

Magda Nowak24 lutego 2021
Read More

W diecie Polaków jest zbyt dużo niezdrowych tłuszczów

Michal Karas22 lutego 2021
Read More

Choroby onkologiczne w Polsce wciąż zbyt częste

Michal Karas21 lutego 2021
Read More

Technologia mRNA w szczepionkach: czy jest bezpieczna?

Michal Karas20 lutego 2021
Read More
Scroll for more
Tap

Polecane

  • Victoria Iwanowska: Zdeterminowana do realizacji marzeń!
    W praktyce5 marca 2021
  • Rzetelne przekazanie wiedzy to moje główne zadanie!
    W praktyce5 marca 2021
  • To nasz mózg podsuwa najgenialniejsze rozwiązania
    W praktyce3 marca 2021

Facebook

Copyright © 2015 PressFactory Sp. z o.o., Stworzone przez G-marketing Regulamin

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Rozumiem Dowiedz się więcej
Prywatność i polityka ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.