• Kobiety Biznesu
  • Kobiety Showbiznesu
  • Ikony
  • Warto odwiedzić
  • Warto mieć
  • Biznes
  • Newsy
  • Kontakt
  • Regulamin
Sukces jest kobietą!
  • Kobiety
    • 101 lat temu rodziła się Michalina Wisłocka, autorka „Sztuki kochania”
    • Dr Karolina Mikulska-Rumińska z międzynarodową nagrodą naukową!
    • WHITE ALICE: Sztuka to oręż w walce!
    • Małgorzata Kulis: Sukces to dziedzina zespołowa!
    • Katarzyna Paskuda: Świat malowany obiektywem
    • Kobiety Showbiznesu
    • Kobiety Biznesu
    • Ikony
  • Biznes
    • Kariera dla kobiet ważniejsza niż dla mężczyzn
    • Zakładanie sklepu internetowego – pamiętaj o tych rzeczach
    • Monika Chajęcka: Do firm mówię językiem korzyści
    • Grzegorz Gajda: Profesjonalizm przede wszystkim!
    • Baker Tilly Legal Poland w projekcie „Łączy nas Biznes!”
    • W teorii
    • W praktyce
  • Dla Ciebie
    • Palenie w cukrzycy pogarsza sytuację chorego
    • Kto powinien poważnie obawiać się upałów?
    • Jak zadbać nawet o najbardziej wymagające tkaniny?
    • Dolar na profilaktykę zwraca się po 10 latach 5-krotnie
    • Co zdrowego kryją w sobie porzeczki?
    • Moda
    • Design
    • Zdrowie
    • Uroda
  • Warto
    • Nie lekceważ infekcji intymnych!
    • Isola Bella - rajska plaża w Taorminie
      La Dolce Vita: Isola Bella, perła w koronie Taorminy
    • Ziemia pod plastikiem – potrzebne głębokie zmiany
    • Jak skutecznie poradzić sobie z bezsennością
    • Pałac Mortęgi - połączenie zabytku i nowoczesności
      Ekologia i nowoczesność w historycznych murach
    • Warto mieć
    • Warto odwiedzić
    • Warto przeczytać
  • Newsy
    • Cohousing trendem na starość millenialsów?
    • 200 kalorii dziennie mniej i tętnice będą zdrowsze
    • Ile CO2 emituje odcinek Twojego ulubionego serialu?
    • IX Festiwal Lawendy w Medical Spa Hotel**** Lawendowe Termy
    • Zbyt wcześnie wprowadzamy do diety dzieci soki owocowe
    • Wydarzenia
    • Ciekawostki
  • Więcej
    • Kontakt
    • Regulamin
  • Facebook

  • RSS

Zdrowie

Ćwiczenia z obciążeniem – jak się do nich przygotować?

Ćwiczenia z obciążeniem – jak się do nich przygotować?
Dagna.Starowieyska
28 października 2021

Jeżeli Twoim celem jest wypracowanie odpowiedniej formy, rzeźbienie sylwetki a oprócz tego chcesz idealnie wymodelować tkankę mięśniową, powinieneś rozważyć wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem. Tego rodzaju trening siłowy oddziałuje na wszystkie partie ciała i przynosi szybkie rezultaty widoczne gołym okiem. Aby jednak rezultaty były w pełni zadowalające, nie możesz zapomnieć również o odpowiedniej diecie.

Ćwiczenia z obciążeniem – jakie są ich zalety?

Marzy Ci się płaski brzuch, a może chciałbyś wyrzeźbić klatkę piersiową, aby móc się nią pochwalić? Z obciążeniem trening siłowy może stosunkowo szybko Ci to umożliwić. Jakie są inne zalety ćwiczenia z obciążeniem?

Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej

Jesteś na diecie i chcesz zrzucić kilka kilogramów? Zapewne zastanawiasz się również jak wzmocnić efekt pozbycia się tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj sama dieta nie wystarcza, toteż warto dodać do niej trening siłowy oraz trening cardio. Dzięki treningom sylwetka się wymodeluje, a nieestetyczne fałdy skóry znikną. Czym więcej partii ciała zaangażujesz w ćwiczenia, tym lepszy efekt uzyskasz. Treningi z obciążeniem wspomagają także szybszą przemianę materii.

Zwiększenie wytrzymałości

Czym większe obciążenie wybierzesz, tym bardziej przyzwyczaisz się do niego po czasie. Jeśli na początku podniesienie wybranych ciężarów będzie dla Ciebie trudne, z czasem będzie przychodzić Ci o wiele łatwiej. Trening z obciążeniem znacznie zwiększa wytrzymałość.

Zmniejszenie ryzyka kontuzji

Odpowiednie dobranie przyrządów do ćwiczenia nóg oraz pośladków wzmocni mięśnie i zmniejszy ryzyko powstania kontuzji w przyszłości. Kontuzje mogą uniemożliwić Ci kontynuowanie treningów, zatem pamiętaj się o tym, aby nie przeciążać organizmu. Zacznij ćwiczenia rozważnie i ostrożnie, powoli przyzwyczajając organizm.

Zmniejszenie stresu oraz poprawa samopoczucia

Kolejne zalety ćwiczenia z obciążeniem to poprawa samopoczucia oraz zmniejszenie stresu. W trakcie treningu w organizmie wytwarza się duża ilość hormonów szczęścia, zwanych endorfinami – warto czerpać z nich, ile to możliwe!

Jak ćwiczyć z obciążeniem?

Jeśli planujesz rozpoczęcie treningu siłowego, nie możesz zapomnieć o kilku istotnych kwestiach. Zaliczają się do nich przede wszystkim:

  • skonsultowanie treningu z lekarzem – szczególnie, jeżeli zmagasz się z jakimikolwiek schorzeniami kręgosłupa,
  • niewykonywanie ćwiczeń na własną rękę – istotne przede wszystkim, jeśli kompletnie nie znasz się na treningu siłowym. O wiele lepsze będzie wzięcie kilku lekcji u doświadczonego trenera personalnego, który doradzi Ci jak ćwiczyć, aby nie uszkodzić żadnej części ciała,
  • zastosowanie metody małych kroków – zaczęcie treningów od zbyt dużych obciążeń może skończyć się jedynie kontuzją – lepiej stopniowo dokładać ćwiczeń oraz zwiększać wagę obciążenia.

O czym należy pamiętać podczas wykonywania ćwiczeń?

Zanim zabierzesz się do ćwiczeń, musisz zadbać o odpowiednio dobrane obciążniki, które najlepiej jest wybrać i zakupić w sprawdzonym sklepie sportowym, takim jak na przykład Spokey.pl. Pamiętaj o tym, aby na początek nie decydować się na modele o zbyt wielkiej wadze. W końcu nie od razu Rzym zbudowano, lepiej więc zacząć od mniejszego obciążenia. Kolejną ważną kwestią będzie wygospodarowanie odpowiedniej ilości bezpiecznego miejsca na wykonywanie ćwiczeń. Zakup profesjonalnej maty, dzięki której nie będziesz się ślizgać będzie bardzo dobrą decyzją. Podczas treningu zadbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu (najlepsza będzie niegazowana woda mineralna) i staraj się nie forsować organizmu.

Related Itemsaktywnośćaktywność fizycznaćwiczeniaPolecanetreningzdrowy styl życia
Zdrowie
28 października 2021
Dagna.Starowieyska

Specjalistka od kreowania wizerunku, a w wolnych chwilach zapalona dziennikarka, która dba o to, żeby w dziale „IKONY” pojawiały się fascynujące i inspirujące historie.

Related Itemsaktywnośćaktywność fizycznaćwiczeniaPolecanetreningzdrowy styl życia

More in Zdrowie

Palenie w cukrzycy pogarsza sytuację chorego

Sylwia Cukierska11 sierpnia 2022
Read More

Kto powinien poważnie obawiać się upałów?

Julia Nieznalska8 sierpnia 2022
Read More

Dolar na profilaktykę zwraca się po 10 latach 5-krotnie

Edyta Nowicka4 sierpnia 2022
Read More

Co zdrowego kryją w sobie porzeczki?

Sylwia Cukierska1 sierpnia 2022
Read More

Maliny: w jak wielu dolegliwościach mogą pomóc

Magda Dzik-Kordas28 lipca 2022
Read More

Czy rozumiemy jak działają nasze umysły?

Karol Pisarski27 lipca 2022
Read More

Polacy zużywają coraz więcej antybiotyków

Karol Pisarski22 lipca 2022
Read More

Nawet ciężką migrenę można kontrolować

Julia Nieznalska21 lipca 2022
Read More

Z chorym sercem w podróży

Zofia Kicińska15 lipca 2022
Read More
Scroll for more
Tap

Polecane

  • Kariera dla kobiet ważniejsza niż dla mężczyzn
    W praktyce5 sierpnia 2022
  • Zakładanie sklepu internetowego – pamiętaj o tych rzeczach
    W praktyce1 sierpnia 2022
  • Monika Chajęcka: Do firm mówię językiem korzyści
    W praktyce21 czerwca 2022

Facebook

Copyright © 2015 PressFactory Sp. z o.o., Stworzone przez G-marketing Regulamin

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Rozumiem Dowiedz się więcej
Prywatność i polityka ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT