• Kobiety Biznesu
  • Kobiety Showbiznesu
  • Ikony
  • Warto odwiedzić
  • Warto mieć
  • Biznes
  • Newsy
  • Kontakt
  • Regulamin
Sukces jest kobietą!
  • Kobiety
    • B01A1455 poziom fotograf
      Agnieszka Owczarek-Cząstka: Wartości, wizja i wytrwałość
    • Lucyna Janik foto
      Lucyna Janik dołączyła do projektu #SukcesJestKobietą
    • Alina poziom
      Alina Szynaka: Motywuje mnie odpowiedzialność za rozwój firmy!
    • B01A9618 Joanna poziom1
      Pokora i respekt kreują własną markę!
    • BeataPotoczna poziom
      Beata Potoczna w projekcie #SukcesJestKobietą
    • Kobiety Showbiznesu
    • Kobiety Biznesu
    • Ikony
  • Biznes
    • ikona1234praca7
      Cyberbezpieczeństwo na rynku pracy
    • B01A9601 poziom
      Szczerość w komunikacji to klucz do sukcesu!
    • kobieta sukcesu w biznesie
      Spółka czy jednoosobowa działalność? Co wybrać?
    • ciaza
      Ciąża i macierzyństwo a działalność gospodarcza
    • Renata poziom 5
      Renata Zielezińska: Zalety wirtualnej asystentki
    • W teorii
    • W praktyce
  • Dla Ciebie
    • zdrowie cukier ikona 123nowe
      Nie masz cukrzycy? A może o niej nie wiesz?
    • nastolatka
      Słabe narkotyki? Nie istnieją!
    • kobieta 001
      Jak rozpoznać depresję u nastolatka
    • kleszcz 1 1
      Co musisz wiedzieć o kleszczach?
    • ikona1234zdrowie.leki3
      O interakcjach leków z żywnością
    • Moda
    • Design
    • Zdrowie
    • Uroda
  • Warto
    • Depositphotos 24644669 original
      Boli, więc żyjesz? Tak nie musi być!
    • ikona1234praca komputer
      Pole elektromagnetyczne bez wpływu na samopoczucie
    • 4otwarte klatki
      Do tego gangu dołączysz z czystym sumieniem
    • ekologia
      Czy zawróciliśmy na drodze do Zielonego Społeczeństwa?
    • Rubin poziom1
      Hotel Rubinstein w Krakowie zaprasza na Boże Ciało
    • Warto mieć
    • Warto odwiedzić
    • Warto przeczytać
  • Newsy
    • zdrowie po 40
      Ile kosztują programy prozdrowotne?
    • wilno
      W Wilnie chłodnik doczekał się własnej parady
    • koloryowocow ikona
      Cytrusy i leki to złe połączenie
    • Hotel Bialowieza macnowphoto.pl 2
      Wykorzystaj bon turystyczny w Białowieży!
    • wlosypawie123
      Dietą powstrzymasz siwienie włosów?
    • Wydarzenia
    • Ciekawostki
  • Więcej
    • Kontakt
    • Regulamin
  • Facebook

  • RSS

Zdrowie

Ćwiczenia z obciążeniem – jak się do nich przygotować?

Ćwiczenia z obciążeniem – jak się do nich przygotować?
Dagna.Starowieyska
28 października 2021

Jeżeli Twoim celem jest wypracowanie odpowiedniej formy, rzeźbienie sylwetki a oprócz tego chcesz idealnie wymodelować tkankę mięśniową, powinieneś rozważyć wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem. Tego rodzaju trening siłowy oddziałuje na wszystkie partie ciała i przynosi szybkie rezultaty widoczne gołym okiem. Aby jednak rezultaty były w pełni zadowalające, nie możesz zapomnieć również o odpowiedniej diecie.

Ćwiczenia z obciążeniem – jakie są ich zalety?

Marzy Ci się płaski brzuch, a może chciałbyś wyrzeźbić klatkę piersiową, aby móc się nią pochwalić? Z obciążeniem trening siłowy może stosunkowo szybko Ci to umożliwić. Jakie są inne zalety ćwiczenia z obciążeniem?

Szybsze spalanie tkanki tłuszczowej

Jesteś na diecie i chcesz zrzucić kilka kilogramów? Zapewne zastanawiasz się również jak wzmocnić efekt pozbycia się tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj sama dieta nie wystarcza, toteż warto dodać do niej trening siłowy oraz trening cardio. Dzięki treningom sylwetka się wymodeluje, a nieestetyczne fałdy skóry znikną. Czym więcej partii ciała zaangażujesz w ćwiczenia, tym lepszy efekt uzyskasz. Treningi z obciążeniem wspomagają także szybszą przemianę materii.

Zwiększenie wytrzymałości

Czym większe obciążenie wybierzesz, tym bardziej przyzwyczaisz się do niego po czasie. Jeśli na początku podniesienie wybranych ciężarów będzie dla Ciebie trudne, z czasem będzie przychodzić Ci o wiele łatwiej. Trening z obciążeniem znacznie zwiększa wytrzymałość.

Zmniejszenie ryzyka kontuzji

Odpowiednie dobranie przyrządów do ćwiczenia nóg oraz pośladków wzmocni mięśnie i zmniejszy ryzyko powstania kontuzji w przyszłości. Kontuzje mogą uniemożliwić Ci kontynuowanie treningów, zatem pamiętaj się o tym, aby nie przeciążać organizmu. Zacznij ćwiczenia rozważnie i ostrożnie, powoli przyzwyczajając organizm.

Zmniejszenie stresu oraz poprawa samopoczucia

Kolejne zalety ćwiczenia z obciążeniem to poprawa samopoczucia oraz zmniejszenie stresu. W trakcie treningu w organizmie wytwarza się duża ilość hormonów szczęścia, zwanych endorfinami – warto czerpać z nich, ile to możliwe!

Jak ćwiczyć z obciążeniem?

Jeśli planujesz rozpoczęcie treningu siłowego, nie możesz zapomnieć o kilku istotnych kwestiach. Zaliczają się do nich przede wszystkim:

  • skonsultowanie treningu z lekarzem – szczególnie, jeżeli zmagasz się z jakimikolwiek schorzeniami kręgosłupa,
  • niewykonywanie ćwiczeń na własną rękę – istotne przede wszystkim, jeśli kompletnie nie znasz się na treningu siłowym. O wiele lepsze będzie wzięcie kilku lekcji u doświadczonego trenera personalnego, który doradzi Ci jak ćwiczyć, aby nie uszkodzić żadnej części ciała,
  • zastosowanie metody małych kroków – zaczęcie treningów od zbyt dużych obciążeń może skończyć się jedynie kontuzją – lepiej stopniowo dokładać ćwiczeń oraz zwiększać wagę obciążenia.

O czym należy pamiętać podczas wykonywania ćwiczeń?

Zanim zabierzesz się do ćwiczeń, musisz zadbać o odpowiednio dobrane obciążniki, które najlepiej jest wybrać i zakupić w sprawdzonym sklepie sportowym, takim jak na przykład Spokey.pl. Pamiętaj o tym, aby na początek nie decydować się na modele o zbyt wielkiej wadze. W końcu nie od razu Rzym zbudowano, lepiej więc zacząć od mniejszego obciążenia. Kolejną ważną kwestią będzie wygospodarowanie odpowiedniej ilości bezpiecznego miejsca na wykonywanie ćwiczeń. Zakup profesjonalnej maty, dzięki której nie będziesz się ślizgać będzie bardzo dobrą decyzją. Podczas treningu zadbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu (najlepsza będzie niegazowana woda mineralna) i staraj się nie forsować organizmu.

Related Itemsaktywnośćaktywność fizycznaćwiczeniaPolecanetreningzdrowy styl życia
Zdrowie
28 października 2021
Dagna.Starowieyska

Specjalistka od kreowania wizerunku, a w wolnych chwilach zapalona dziennikarka, która dba o to, żeby w dziale „IKONY” pojawiały się fascynujące i inspirujące historie.

Related Itemsaktywnośćaktywność fizycznaćwiczeniaPolecanetreningzdrowy styl życia

More in Zdrowie

zdrowie cukier ikona 123nowe

Nie masz cukrzycy? A może o niej nie wiesz?

Magda Nowak15 czerwca 2025
Read More
nastolatka

Słabe narkotyki? Nie istnieją!

Ela Prochowicz8 czerwca 2025
Read More
kobieta 001

Jak rozpoznać depresję u nastolatka

Karol Pisarski5 czerwca 2025
Read More
kleszcz 1 1

Co musisz wiedzieć o kleszczach?

Magda Dzik-Kordas28 maja 2025
Read More
ikona1234zdrowie.leki3

O interakcjach leków z żywnością

Karolina Nowakowska27 maja 2025
Read More
mezczyznaikonynowe123

Przerzuty nowotworowe w kościach się leczy?

Julia Nieznalska24 maja 2025
Read More
Fot.PAP

Praca mózgu: dysortografia to nie lżejsza forma dysleksji

Sylwia Cukierska22 maja 2025
Read More
ikona1234kobieta.sport .zdrowie

Mięśnie to klucz do zdrowia

Sylwia Cukierska11 maja 2025
Read More
glowne wizyta u ginekologa

Profilaktyka zamiast leczenia: jakie badania ginekologiczne warto robić regularnie?

Ela Prochowicz28 kwietnia 2025
Read More
Scroll for more
Tap

Polecane

  • ikona1234praca7
    Cyberbezpieczeństwo na rynku pracy
    W praktyce17 maja 2025
  • B01A9601 poziom
    Szczerość w komunikacji to klucz do sukcesu!
    W praktyce8 maja 2025
  • kobieta sukcesu w biznesie
    Spółka czy jednoosobowa działalność? Co wybrać?
    W praktyce8 maja 2025

Facebook

Copyright © 2015 PressFactory Sp. z o.o., Stworzone przez G-marketing Regulamin

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Rozumiem Dowiedz się więcej
Prywatność i polityka ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
Go to mobile version