• Kobiety Biznesu
  • Kobiety Showbiznesu
  • Ikony
  • Warto odwiedzić
  • Warto mieć
  • Biznes
  • Newsy
  • Kontakt
  • Regulamin
Sukces jest kobietą!
  • Kobiety
    • 101 lat temu rodziła się Michalina Wisłocka, autorka „Sztuki kochania”
    • Dr Karolina Mikulska-Rumińska z międzynarodową nagrodą naukową!
    • WHITE ALICE: Sztuka to oręż w walce!
    • Małgorzata Kulis: Sukces to dziedzina zespołowa!
    • Katarzyna Paskuda: Świat malowany obiektywem
    • Kobiety Showbiznesu
    • Kobiety Biznesu
    • Ikony
  • Biznes
    • Kariera dla kobiet ważniejsza niż dla mężczyzn
    • Zakładanie sklepu internetowego – pamiętaj o tych rzeczach
    • Monika Chajęcka: Do firm mówię językiem korzyści
    • Grzegorz Gajda: Profesjonalizm przede wszystkim!
    • Baker Tilly Legal Poland w projekcie „Łączy nas Biznes!”
    • W teorii
    • W praktyce
  • Dla Ciebie
    • Nowa torebka na jesień? Sprawdź modne torby tego sezonu!
    • Borelioza – fakty i mity
    • Palenie w cukrzycy pogarsza sytuację chorego
    • Kto powinien poważnie obawiać się upałów?
    • Jak zadbać nawet o najbardziej wymagające tkaniny?
    • Moda
    • Design
    • Zdrowie
    • Uroda
  • Warto
    • Dzieci Afganistanu – kraj, w którym nie ma czasu by dorosnąć
    • Uzależnienia behawioralne i co im sprzyja?
    • Osoba z bulimią potrzebuje wsparcia żeby się wyleczyć
    • Nie lekceważ infekcji intymnych!
    • Isola Bella - rajska plaża w Taorminie
      La Dolce Vita: Isola Bella, perła w koronie Taorminy
    • Warto mieć
    • Warto odwiedzić
    • Warto przeczytać
  • Newsy
    • „A jednak życie” – wystawa Wojciecha Cieśniewskiego w 80. rocznicę zagłady otwockich Żydów
    • Czy bonusy bukmacherskie online to dobry sposób na zarabianie w Internecie?
    • Jak stres wpływa na serce i co z tym robić
    • Co warto wiedzieć na temat tzw. „superżywności”
    • Cohousing trendem na starość millenialsów?
    • Wydarzenia
    • Ciekawostki
  • Więcej
    • Kontakt
    • Regulamin
  • Facebook

  • RSS

Zdrowie

Bieganie: od czego zacząć i o czym należy wiedzieć?

Bieganie: od czego zacząć i o czym należy wiedzieć?
Sylwia Cukierska
27 czerwca 2022

Bieganie to sport, który nie wymaga żadnych umiejętności. By zacząć biegać, nie musisz kupować karnetu na siłownię, nie musisz także posiadać specjalistycznego sprzętu. Wystarczy odpowiednie obuwie i komfortowy, przeznaczony dla biegaczy strój. Pamiętajmy jednak, by do biegania podejść odpowiedzialnie. A zatem o czym warto pamiętać, zanim zaczniemy biegać i kiedy możemy się spodziewać pierwszych efektów?

1. Bieganie – co to? Jak się przygotować do biegania?

2. Kontuzje biegaczy

3. Bieganie: efekty

Od kilku lat bieganie ma coraz większą liczbę zwolenników. Możemy wręcz mówić o prawdziwej epidemii biegaczy. Prawdopodobnie wynika to z kilku czynników. Po pierwsze, coraz częściej prowadzimy siedzący tryb życia, szukamy więc sposobów, by mimo to zadbać o zdrowie. Po drugie, mamy coraz większą świadomość dobroczynnych skutków biegania. Czy warto się męczyć i pocić? Na czym właściwie polega fenomen biegania?

1. Bieganie – co to? Jak się przygotować do biegania?

Bieganie to ruch. Jest jedną z najbardziej naturalnych dla człowieka form aktywności. I jedną z najzdrowszych! U niektórych temat biegania wzbudza niechęć. Są osoby, które uważają, że bieganie jest nudne i niezwykle męczące. Ale ten sposób myślenia warto zmienić. Jak w wielu innych dziedzinach, tak i w tej najtrudniejszy jest pierwszy krok.

Bieganie nie wymaga szczególnych przygotowań ani nakładów finansowych. Jednak nawet zwykły bieg może okazać się ryzykowny. Pojawia się ryzyko kontuzji, np. urazów stawu skokowego. Dlatego, zanim zaczniemy uprawiać bieganie, warto zadbać o odpowiednie obuwie i chronić kręgosłup biegacza oraz stawy. Buty do biegania należy dopasować do rodzaju nawierzchni, po której biegamy, jak również naszych umiejętności oraz poziomu zaawansowania. Istotny jest także typ stopy. Generalnie, obuwie do biegania jest tą rzeczą, na której nie warto oszczędzać.

Oprócz odpowiedniego obuwia, warto kupić również wygodny strój, który zadba o nasz komfort, niezależnie od pogody i warunków. Wśród zakupów, dokonywanych przez biegaczy, są także m.in. okulary, słuchawki, etui na smartfona czy smartwatche. Znajdziesz je na Decathlon.pl.

2. Kontuzje biegaczy

Odpowiednie przygotowanie do biegania, jak już wspomnieliśmy, to nie kwestia modnego wyglądu czy też bycia „na czasie”. Chodzi o zdrowie. Wielu biegaczy musi sobie radzić z nieprzyjemnymi dolegliwościami i poważniejszymi kontuzjami. Mogą to być zbyt duże przeciążenia stawu, czy też tzw. kolano biegacza, czyli schorzenie związane z degeneracją chrząstek (w obrębie chrząstki rzepki). Może również dojść do deformacji stopy, związanej z nieodpowiednimi nawykami biegacza. Możliwości niestety jest wiele, a czas przy nieleczonej kontuzji działa na niekorzyść biegacza. Problem się pogłębia, ból zaczyna promieniować, a my, raz na zawsze możemy się zniechęcić do biegania, czy też uprawiania jakiegokolwiek sportu. Dlatego pamiętajmy o solidnym przygotowaniu do biegu, trenujmy rozsądnie, nie zapominając o przerwach. A kiedy poczujemy, że coś jest nie tak, bez zwlekania skorzystajmy z fachowej pomocy.

3. Bieganie: efekty

Chociaż widmo wielu kontuzji może przerażać, oczywiście bieganie ma też mnóstwo zalet. Bieganie wpływa korzystnie na nasz układ sercowo – naczyniowy, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, wzmacnia serce. Dodatkowo, bieganie znacząco poprawia nastrój, niweluje stres i oczyszcza umysł z negatywnych myśli.

Według badaczy bieganie zmniejsza ryzyko nowotworów, poprawia pracę mózgu i pozytywnie wpływa na wygląd skóry. Dodatkowo pomaga się pozbyć zbędnych kilogramów. Zresztą… warto samodzielnie się o tym przekonać.

Related Itemsaktywnośćbieganiebuty do bieganiafitjak zacząć biegaćstrój do bieganiazdrowy styl życia
Zdrowie
27 czerwca 2022
Sylwia Cukierska

Każda kobieta chce być piękna, a my, z pomocą Sylwii podpowiadamy, jak to zrobić. Kosmetyki, zabiegi, a może domowe spa? Polecamy nasz dział „URODA”.

Related Itemsaktywnośćbieganiebuty do bieganiafitjak zacząć biegaćstrój do bieganiazdrowy styl życia

More in Zdrowie

Borelioza – fakty i mity

Edyta Nowicka16 sierpnia 2022
Read More

Palenie w cukrzycy pogarsza sytuację chorego

Sylwia Cukierska11 sierpnia 2022
Read More

Kto powinien poważnie obawiać się upałów?

Julia Nieznalska8 sierpnia 2022
Read More

Dolar na profilaktykę zwraca się po 10 latach 5-krotnie

Edyta Nowicka4 sierpnia 2022
Read More

Co zdrowego kryją w sobie porzeczki?

Sylwia Cukierska1 sierpnia 2022
Read More

Maliny: w jak wielu dolegliwościach mogą pomóc

Magda Dzik-Kordas28 lipca 2022
Read More

Czy rozumiemy jak działają nasze umysły?

Karol Pisarski27 lipca 2022
Read More

Polacy zużywają coraz więcej antybiotyków

Karol Pisarski22 lipca 2022
Read More

Nawet ciężką migrenę można kontrolować

Julia Nieznalska21 lipca 2022
Read More
Scroll for more
Tap

Polecane

  • Kariera dla kobiet ważniejsza niż dla mężczyzn
    W praktyce5 sierpnia 2022
  • Zakładanie sklepu internetowego – pamiętaj o tych rzeczach
    W praktyce1 sierpnia 2022
  • Monika Chajęcka: Do firm mówię językiem korzyści
    W praktyce21 czerwca 2022

Facebook

Copyright © 2015 PressFactory Sp. z o.o., Stworzone przez G-marketing Regulamin

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Rozumiem Dowiedz się więcej
Prywatność i polityka ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT