• Kobiety Biznesu
  • Kobiety Showbiznesu
  • Ikony
  • Warto odwiedzić
  • Warto mieć
  • Biznes
  • Newsy
  • Kontakt
  • Regulamin
Sukces jest kobietą!
  • Kobiety
    • Mirella poziom
      Mirella Piwiszkis w kampanii #JestemPewna!
    • Sylwia Mokrysz poziom
      Sylwia Mokrysz: Witamy w kampanii społecznej #JestemPewna!
    • Donata3POZIOM
      Donata Ignaszak: Firma rodziną i zespołem silna!
    • Wioletta fbPOZIOM
      Wioletta Żurek: Tworzę naturalne smaki!
    • Marzena Kulesza poziom glowne
      Marzena Kulesza: Warto się uśmiechać!
    • Kobiety Showbiznesu
    • Kobiety Biznesu
    • Ikony
  • Biznes
    • KrystynaSzeja poziom
      Krystyna Szeja dołącza do kampanii #JestemPewna!
    • koktajk spk
      Sieć Przedsiębiorczych Kobiet zaprasza na dwa wydarzenia!
    • wakacje poziom RenataZ
      Jak przedsiębiorcy spędzają wakacje? Raport portalu PolecanyBiznes.pl
    • Monika Chajecka poziomback
      Monika Chajęcka: Realizuję się na wielu płaszczyznach!
    • Iwona GoldentulipWarszawa intro poziom
      Iwona Janosiewicz z Louvre Hotels Group zaprasza do wypoczynku!
    • W teorii
    • W praktyce
  • Dla Ciebie
    • zdrowie cukier ikona1 123nowe
      Niewyspane nastolatki jedzą więcej cukru
    • ikona123kobieta.uroda4
      Wirtualne obcowanie ze sztuką poprawia jakość życia
    • MaciejM poziom
      Pielęgnacja włosów po lecie by Maniewski
    • warzywa123male
      Warzywa na drugie śniadanie
    • ikona123zdrowie.sport .kobieta
      Chirurgia plastyczna piersi a zdrowie
    • Moda
    • Design
    • Zdrowie
    • Uroda
  • Warto
    • zwierzeta fot.PAP
      Przyroda traci coraz więcej zasobów
    • libia
      Polska Misja Medyczna pomoże mieszkańcom Libii
    • etiopia
      Najkrwawsza wojna ostatnich lat? To nie Ukraina ani Syria
    • 47894681 l 1
      Robimy za mało, by powstrzymać suszę
    • Tunel29 okladka
      Wydawnictwo Insignis poleca „Tunel 29”!
    • Warto mieć
    • Warto odwiedzić
    • Warto przeczytać
  • Newsy
    • libia
      Pomoc dla powodzian z Libii
    • 08 szlak do Chatki Zima
      Kiedy zniknie polski biegun zimna?
    • przyjaciółki
      Boimy się globalnego ocieplenia?
    • maroko
      Trzęsienie ziemi w Maroku. Czego potrzebują ofiary?
    • AK 3 morze
      Zniknięcie raf oznaczałoby globalną katastrofę
    • Wydarzenia
    • Ciekawostki
  • Więcej
    • Kontakt
    • Regulamin
  • Facebook

  • RSS

Zdrowie

Bieganie: od czego zacząć i o czym należy wiedzieć?

Bieganie: od czego zacząć i o czym należy wiedzieć?
Sylwia Cukierska
27 czerwca 2022

Bieganie to sport, który nie wymaga żadnych umiejętności. By zacząć biegać, nie musisz kupować karnetu na siłownię, nie musisz także posiadać specjalistycznego sprzętu. Wystarczy odpowiednie obuwie i komfortowy, przeznaczony dla biegaczy strój. Pamiętajmy jednak, by do biegania podejść odpowiedzialnie. A zatem o czym warto pamiętać, zanim zaczniemy biegać i kiedy możemy się spodziewać pierwszych efektów?

1. Bieganie – co to? Jak się przygotować do biegania?

2. Kontuzje biegaczy

3. Bieganie: efekty

Od kilku lat bieganie ma coraz większą liczbę zwolenników. Możemy wręcz mówić o prawdziwej epidemii biegaczy. Prawdopodobnie wynika to z kilku czynników. Po pierwsze, coraz częściej prowadzimy siedzący tryb życia, szukamy więc sposobów, by mimo to zadbać o zdrowie. Po drugie, mamy coraz większą świadomość dobroczynnych skutków biegania. Czy warto się męczyć i pocić? Na czym właściwie polega fenomen biegania?

1. Bieganie – co to? Jak się przygotować do biegania?

Bieganie to ruch. Jest jedną z najbardziej naturalnych dla człowieka form aktywności. I jedną z najzdrowszych! U niektórych temat biegania wzbudza niechęć. Są osoby, które uważają, że bieganie jest nudne i niezwykle męczące. Ale ten sposób myślenia warto zmienić. Jak w wielu innych dziedzinach, tak i w tej najtrudniejszy jest pierwszy krok.

Bieganie nie wymaga szczególnych przygotowań ani nakładów finansowych. Jednak nawet zwykły bieg może okazać się ryzykowny. Pojawia się ryzyko kontuzji, np. urazów stawu skokowego. Dlatego, zanim zaczniemy uprawiać bieganie, warto zadbać o odpowiednie obuwie i chronić kręgosłup biegacza oraz stawy. Buty do biegania należy dopasować do rodzaju nawierzchni, po której biegamy, jak również naszych umiejętności oraz poziomu zaawansowania. Istotny jest także typ stopy. Generalnie, obuwie do biegania jest tą rzeczą, na której nie warto oszczędzać.

Oprócz odpowiedniego obuwia, warto kupić również wygodny strój, który zadba o nasz komfort, niezależnie od pogody i warunków. Wśród zakupów, dokonywanych przez biegaczy, są także m.in. okulary, słuchawki, etui na smartfona czy smartwatche. Znajdziesz je na Decathlon.pl.

2. Kontuzje biegaczy

Odpowiednie przygotowanie do biegania, jak już wspomnieliśmy, to nie kwestia modnego wyglądu czy też bycia „na czasie”. Chodzi o zdrowie. Wielu biegaczy musi sobie radzić z nieprzyjemnymi dolegliwościami i poważniejszymi kontuzjami. Mogą to być zbyt duże przeciążenia stawu, czy też tzw. kolano biegacza, czyli schorzenie związane z degeneracją chrząstek (w obrębie chrząstki rzepki). Może również dojść do deformacji stopy, związanej z nieodpowiednimi nawykami biegacza. Możliwości niestety jest wiele, a czas przy nieleczonej kontuzji działa na niekorzyść biegacza. Problem się pogłębia, ból zaczyna promieniować, a my, raz na zawsze możemy się zniechęcić do biegania, czy też uprawiania jakiegokolwiek sportu. Dlatego pamiętajmy o solidnym przygotowaniu do biegu, trenujmy rozsądnie, nie zapominając o przerwach. A kiedy poczujemy, że coś jest nie tak, bez zwlekania skorzystajmy z fachowej pomocy.

3. Bieganie: efekty

Chociaż widmo wielu kontuzji może przerażać, oczywiście bieganie ma też mnóstwo zalet. Bieganie wpływa korzystnie na nasz układ sercowo – naczyniowy, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, wzmacnia serce. Dodatkowo, bieganie znacząco poprawia nastrój, niweluje stres i oczyszcza umysł z negatywnych myśli.

Według badaczy bieganie zmniejsza ryzyko nowotworów, poprawia pracę mózgu i pozytywnie wpływa na wygląd skóry. Dodatkowo pomaga się pozbyć zbędnych kilogramów. Zresztą… warto samodzielnie się o tym przekonać.

Related Itemsaktywnośćbieganiebuty do bieganiafitjak zacząć biegaćPolecanestrój do bieganiazdrowy styl życia
Zdrowie
27 czerwca 2022
Sylwia Cukierska

Każda kobieta chce być piękna, a my, z pomocą Sylwii podpowiadamy, jak to zrobić. Kosmetyki, zabiegi, a może domowe spa? Polecamy nasz dział „URODA”.

Related Itemsaktywnośćbieganiebuty do bieganiafitjak zacząć biegaćPolecanestrój do bieganiazdrowy styl życia

More in Zdrowie

zdrowie cukier ikona1 123nowe

Niewyspane nastolatki jedzą więcej cukru

Edyta Nowicka22 września 2023
Read More
ikona123kobieta.uroda4

Wirtualne obcowanie ze sztuką poprawia jakość życia

Kalina Samek19 września 2023
Read More
warzywa123male

Warzywa na drugie śniadanie

Michal Karas4 września 2023
Read More
RGB HR Panache Swim Eadie Balconnet SW0862 Skirted Pant SW0868 Navy White

Antybiotykooporność: zatrzymać efekt domina

Edyta Nowicka23 sierpnia 2023
Read More
kobieta zestresowana

Emocje u kobiet z zaburzeniami osobowości

Julia Nieznalska7 sierpnia 2023
Read More
kobieta na lotnisku

Agresja młodych w sieci ma różne formy

Karolina Nowakowska2 sierpnia 2023
Read More
kobieta w pracy

Powszechny lęk przed odłączeniem od sieci

Sylwia Cukierska30 lipca 2023
Read More
wino

Pijesz? Uważaj na kleszcze!

Magda Dzik-Kordas26 lipca 2023
Read More
kobieta z ekranem

Co wiemy o cyberprzemocy po latach badań

Ela Prochowicz25 lipca 2023
Read More
Scroll for more
Tap

Polecane

  • KrystynaSzeja poziom
    Krystyna Szeja dołącza do kampanii #JestemPewna!
    W praktyce21 września 2023
  • koktajk spk
    Sieć Przedsiębiorczych Kobiet zaprasza na dwa wydarzenia!
    W praktyce21 września 2023
  • wakacje poziom RenataZ
    Jak przedsiębiorcy spędzają wakacje? Raport portalu PolecanyBiznes.pl
    W praktyce18 września 2023

Facebook

Copyright © 2015 PressFactory Sp. z o.o., Stworzone przez G-marketing Regulamin

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Rozumiem Dowiedz się więcej
Prywatność i polityka ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
Go to mobile version