• Kobiety Biznesu
  • Kobiety Showbiznesu
  • Ikony
  • Warto odwiedzić
  • Warto mieć
  • Biznes
  • Newsy
  • Kontakt
  • Regulamin
Sukces jest kobietą!
  • Kobiety
    • Anna Belda: Daję Pacjentom dobrą energię
    • Aleksandra Bacańska: Zawsze pamiętajmy o celu!
    • Irena Kurdziel: Konsekwencja i jeszcze raz konsekwencja!
    • Natalia Szroeder ambasadorką Czujesz Klimat? Rossmanna
    • Backstage #ToTylkoPłeć: Agnieszka Kośnik-Zając
    • Kobiety Showbiznesu
    • Kobiety Biznesu
    • Ikony
  • Biznes
    • Jak angażują się pracownicy?
    • Jak skandynawscy pracodawcy inspirują ludzi
    • Polki przepracowane i pragnące zmian
    • Bądźmy dobrzy dla siebie i innych ludzi!
    • Czego spodziewać się w światowej gospodarce
    • W teorii
    • W praktyce
  • Dla Ciebie
    • Owocny dzień zacznij od śniadania
    • Ile soli w diecie niemowląt i małych dzieci?
    • Czyste miasta dzięki rowerom to realna przyszłość
    • Nieswoiste choroby zapalne jelit: dobre zmiany w leczeniu
    • Sukienka letnia na 7 sposobów — oto propozycje stylizacji na wiosnę
    • Moda
    • Design
    • Zdrowie
    • Uroda
  • Warto
    • Irak na trudnej drodze do odbudowy
    • Dlaczego Polacy pokochali mini zoo?
    • Bigoreksja: kiedy dotyka mężczyzn?
    • Jak żyć lepiej, będąc singlem?
    • Dla samotnych seniorów „nadzieja” to drugi człowiek
    • Warto mieć
    • Warto odwiedzić
    • Warto przeczytać
  • Newsy
    • Inteligencja i życiowy sukces to sprawka genów?
    • GASTROTARGI SMAKKi już w marcu w Warszawie
    • A ty znasz swoje prawa konsumenta?
    • Czy tzw. roślinne mięso jest zdrowe?
    • in Digital Marketing Conference – kolejna edycja już wkrótce!
    • Wydarzenia
    • Ciekawostki
  • Więcej
    • Kontakt
    • Regulamin
  • Facebook

  • RSS

Uroda

Piękne i zgrabne uda w miesiąc

Piękne i zgrabne uda w miesiąc
Sylwia Cukierska
24 grudnia 2015

Kobiece biodra, uda i pośladki to miejsca, w których tłuszcz może być niezmiernie oporny. Wyszczuplenie tych rejonów ciała może wydawać się szczególnie trudne. Winę za to ponoszą głównie receptory adrenergiczne oraz budowa żeńskiego układu hormonalnego

Estrogen sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej, a wspomniane wcześniej receptory sprawiają, że aktywne hormony odpowiedzialne za spalanie tłuszczu, mają problemy z dotarciem do tych części ciała.
Dobrze zbilansowana dieta to fundament w skutecznym kształtowaniu sylwetki. Jednak kiedy mówimy o „opornych rejonach ciała”, sama dieta zdecydowanie nie wystarczy. Niezbędny jest również właściwy wysiłek fizyczny. Najważniejsze jednak, że trening nie musi być specjalnie wyszukany, wystarczy zwykły… spacer!

Marsz!
Słowo spacer nie brzmi innowacyjnie i przekonywująco. Niewiele osób zdaje sobie jednak sprawę, że podczas intensywnego chodu można spalić nawet 300 kcal w ciągu godziny.
Pierwszy krok to wybór dystansu. Najlepiej wyznaczyć sobie 3 różne trasy. Pierwszą po prostej drodze, drugą – trudniejszą (droga może przebiegać przez niewielkie wzniesienia terenu) i trzecią naprawdę trudną (wzniesienia terenu i przeszkody w postaci schodów – im więcej stopni, tym lepiej).
Jeśli mieszkasz niedaleko plaży, jesteś w najlepszej sytuacji. Grząski piasek jeszcze skuteczniej podniesie poprzeczkę treningową.
Podczas chodu angażujemy przede wszystkim mięśnie dwu i czworogłowe, podudzi oraz pośladków, to sprawia, że wytworzy się tam więcej katecholamin – hormonów przyczyniających się do spalania tłuszczu. Dodatkowo jest to forma wysiłku, która bezpośrednio powoduje redukcję tkanki tłuszczowej.

Etap 1
Korzystamy z trasy numer 1
Przez pierwsze 4 dni spacer powinien odbywać się długim, żwawym krokiem i trwać 45 minut.
Dnia 5 należy zafundować sobie odpoczynek od treningu.
Od dnia 6 do 10 stopniowo przyspieszamy kroku (nie może to jednak być bieg), tak, by z dnia na dzień pokonać nieco dłuższy dystans w zadanym czasie (45 minut).
Następnie wykonujemy 1 dzień odpoczynku od treningu.

Etap 2
Korzystamy z trasy numer 2
Sytuacja jest analogiczna do Etapu 1.
Przez pierwsze 4 dni spacer powinien odbywać się długim, żwawym krokiem i trwać 45 minut.
Dnia 5 należy zafundować sobie odpoczynek od treningu.
Od dnia 6 do 10 stopniowo przyspieszamy kroku (nie może to jednak być bieg), tak, by z dnia na dzień pokonać nieco dłuższy dystans w zadanym czasie (45 minut).
Następnie wykonujemy 1 dzień odpoczynku od treningu.

Etap 3
Korzystamy z trasy numer 3
Po raz kolejny plan jest analogiczny.
Przez pierwsze 4 dni spacer powinien odbywać się długim, żwawym krokiem i trwać 45 minut.
Dnia 5 należy zafundować sobie odpoczynek od treningu.
Od dnia 6 do 10 stopniowo przyspieszamy kroku (nie może to jednak być bieg), tak, by z dnia na dzień pokonać nieco dłuższy dystans w zadanym czasie (45 minut).
Następnie wykonujemy 1 dzień odpoczynku od treningu.

Każdorazowe przejście na wyższy etap zwiększa intensywność wysiłku. Dodatkowo, narasta ona znacznie od 6 dnia. Tego rodzaju progresja zmusi mięśnie do bardzo intensywnej pracy!
Przed przystąpieniem do wysiłki należy zaopatrzyć się w odpowiednie buty, które będą amortyzowały wstrząsy i zapewnią komfort stopom.
Jeśli w trakcie wysiłku poczujesz pieczenie w nogach, zwolnij tempo. Jeśli zakręci Ci się w głowie, przerwij wysiłek, usiądź i odpocznij. Na każdą sesję warto zabrać ze sobą małą butelkę wody i popijać 2-3 łyki co kilka minut.
Pozornie łatwy plan może okazać się dużym wyzwaniem. Jeśli jednak uda Ci się wytrwać, efekty mogą okazać się zadziwiające!

Jacek Bilczyński

Related ItemsJacek Bilczyńskiudaurodazdrowie kobietzgrabne uda
Uroda
24 grudnia 2015
Sylwia Cukierska

Każda kobieta chce być piękna, a my, z pomocą Sylwii podpowiadamy, jak to zrobić. Kosmetyki, zabiegi, a może domowe spa? Polecamy nasz dział „URODA”.

Related ItemsJacek Bilczyńskiudaurodazdrowie kobietzgrabne uda

More in Uroda

Krem do biustu – jakie daje efekty?

Sylwia Cukierska7 marca 2023
Read More

Joanna Nogaj-Ossowska: Empatia to nadrzędna wartość

Magda Dzik-Kordas31 stycznia 2023
Read More

Profesjonalizm w branży beauty – zadbaj o dress code

Sylwia Cukierska20 stycznia 2023
Read More

Hairy Tale: Agnieszka Niedziałek i Justyna Szałańska

Zofia Kicińska20 stycznia 2023
Read More

TOP trendy w stylizacji włosów na rok 2023 by Milek Design

Julia Nieznalska1 stycznia 2023
Read More

7 wskazówek dotyczących makijażu oka

Dagna.Starowieyska13 listopada 2022
Read More

Eksperckie sposoby na szybką regenerację skóry jesienią

Michal Karas10 listopada 2022
Read More

Pielęgnacja włosów latem by Milek Design

Karolina Nowakowska8 września 2022
Read More

SuperFoods dla włosów, czyli owocowe nowości Isany

Julia Nieznalska19 lipca 2022
Read More
Scroll for more
Tap

Polecane

  • Jak angażują się pracownicy?
    W praktyce15 marca 2023
  • Jak skandynawscy pracodawcy inspirują ludzi
    W praktyce14 marca 2023
  • Polki przepracowane i pragnące zmian
    W praktyce13 marca 2023

Facebook

Copyright © 2015 PressFactory Sp. z o.o., Stworzone przez G-marketing Regulamin

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Rozumiem Dowiedz się więcej
Prywatność i polityka ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT