• Kobiety Biznesu
  • Kobiety Showbiznesu
  • Ikony
  • Warto odwiedzić
  • Warto mieć
  • Biznes
  • Newsy
  • Kontakt
  • Regulamin
Sukces jest kobietą!
  • Kobiety
    • B01A1455 poziom fotograf
      Agnieszka Owczarek-Cząstka: Wartości, wizja i wytrwałość
    • Lucyna Janik foto
      Lucyna Janik dołączyła do projektu #SukcesJestKobietą
    • Alina poziom
      Alina Szynaka: Motywuje mnie odpowiedzialność za rozwój firmy!
    • B01A9618 Joanna poziom1
      Pokora i respekt kreują własną markę!
    • BeataPotoczna poziom
      Beata Potoczna w projekcie #SukcesJestKobietą
    • Kobiety Showbiznesu
    • Kobiety Biznesu
    • Ikony
  • Biznes
    • ikona1234praca7
      Cyberbezpieczeństwo na rynku pracy
    • B01A9601 poziom
      Szczerość w komunikacji to klucz do sukcesu!
    • kobieta sukcesu w biznesie
      Spółka czy jednoosobowa działalność? Co wybrać?
    • ciaza
      Ciąża i macierzyństwo a działalność gospodarcza
    • Renata poziom 5
      Renata Zielezińska: Zalety wirtualnej asystentki
    • W teorii
    • W praktyce
  • Dla Ciebie
    • zdrowie cukier ikona 123nowe
      Nie masz cukrzycy? A może o niej nie wiesz?
    • nastolatka
      Słabe narkotyki? Nie istnieją!
    • kobieta 001
      Jak rozpoznać depresję u nastolatka
    • kleszcz 1 1
      Co musisz wiedzieć o kleszczach?
    • ikona1234zdrowie.leki3
      O interakcjach leków z żywnością
    • Moda
    • Design
    • Zdrowie
    • Uroda
  • Warto
    • Depositphotos 24644669 original
      Boli, więc żyjesz? Tak nie musi być!
    • ikona1234praca komputer
      Pole elektromagnetyczne bez wpływu na samopoczucie
    • 4otwarte klatki
      Do tego gangu dołączysz z czystym sumieniem
    • ekologia
      Czy zawróciliśmy na drodze do Zielonego Społeczeństwa?
    • Rubin poziom1
      Hotel Rubinstein w Krakowie zaprasza na Boże Ciało
    • Warto mieć
    • Warto odwiedzić
    • Warto przeczytać
  • Newsy
    • zdrowie po 40
      Ile kosztują programy prozdrowotne?
    • wilno
      W Wilnie chłodnik doczekał się własnej parady
    • koloryowocow ikona
      Cytrusy i leki to złe połączenie
    • Hotel Bialowieza macnowphoto.pl 2
      Wykorzystaj bon turystyczny w Białowieży!
    • wlosypawie123
      Dietą powstrzymasz siwienie włosów?
    • Wydarzenia
    • Ciekawostki
  • Więcej
    • Kontakt
    • Regulamin
  • Facebook

  • RSS

Zdrowie

O co chodzi w diecie hormonalnej?

O co chodzi w diecie hormonalnej?
Redakcja Sukces
18 października 2019

Jeśli chodzi o gubienie kilogramów i zdrowy tryb życia, zawsze są nowe modne diety, obiecujące łatwą i długotrwałą stratę na wadze. Jedne z ostatnich mód to dieta ketogeniczna (mało węgli, dużo tłuszczu), dieta mięsna (tylko mięso i produkty zwierzęce) i przerywane poszczenie (jedzenie tylko w konkretne dni).

Jest jednak inny świeży sposób, zgodnie z którym ludzie nie mogą schudnąć przez nieprawidłowe działanie hormonów – to dieta hormonalna. Wiele książek powstało na ten temat, a zwolennicy diety hormonalnej twierdzą, że można szybko zrzucić dużo poprzez „zresetowanie” hormonów dietą i ćwiczeniami. Jest kilka wariacji tej diety, ale w każdej z nich kluczowe założenie to zrównoważenie rzekomych nierówności hormonalnych.

Hormony pełnią bardzo istotną rolę w codziennych procesach naszego organizmu, od trawienia pokarmów po wsparcie wzrostu kości. Są transportowane po całym ciele przez układ krwionośny i pełnią rolę „chemicznych posłańców”, instruujących komórki, by wykonywały konkretne role.

Dla przykładu, insulina jest kluczowa w regulowaniu procesów metabolicznych i pozwala ciału magazynować węglowodany z pożywienia jako źródło energii w mięśniach. Kiedy jemy, podnosi się poziom cukru we krwi, co powoduje wypuszczenie insuliny z trzustki do krwiobiegu. Insulina podłącza się do komórek i każe im absorbować cukier z krwi, by zachować go na później.

Kiedyś uważano, że insulina jest głównym sprawcą tycia, jednak nowe badania wskazują, że przyczyną tycia lub chudnięcia jest po prostu ilość przyjmowanych kalorii. Utrata masy tłuszczowej może nastąpić tylko poprzez powstanie deficytu kalorycznego, a więc wprost: trzeba spalać więcej kalorii niż się przyjmuje. Dlatego właśnie przerywany post przynosi efekty – jemy mniej, więc i pochłaniamy mniej kalorii.

Jedna z popularnych książek promujących dietę hormonalną proponuje trójstopniowy program, dzięki któremu ludzie mają chudnąć, zyskać na sile i czuć się młodziej. Dwa pierwsze kroki skupiają się na zmianie nawyków żywieniowych. Trzeci koncentruje się na ćwiczeniach.

zdrowie warzywa1 ikona 123nowe

Według autora, czytelnicy muszą przeprowadzić „detoks” organizmu. W pierwszym kroku ujęta jest rezygnacja z alkoholu, kofeiny, cukru, czerwonego mięsa, mleka i jego pochodnych (jak sery i jogurty) w diecie, przy jednoczesnym wzroście konsumpcji warzyw i owoców, drobiu, ryb, jaj, nabiału od owiec i kóz, a także mleka roślinnego. Drugi krok to eliminacja przetworzonej żywności, sztucznych słodzików i rafinowanych ziaren. Trzeci krok to większa ilość aktywności cardio i siłowej.

Wskazania dietetyczne w krokach pierwszym i drugim obejmują obniżenie spożycia produktów bogatych w kalorie, ale ubogich w wartość odżywczą, jak alkohol czy słodycze, żywność wysoko przetworzona. Jest też nacisk na warzywa, ryby i owoce, które mają dużo błonnika (istotnego dla układu pokarmowego), a także witamin i minerałów, które są istotne dla ogólnego zdrowia i samopoczucia. Tego typu żywność zwykle też ma niższą wartość kaloryczną. W połączeniu z wysiłkiem z kroku trzeciego „dieta hormonalna” prawdopodobnie poprawi spalanie kalorii i da inne korzyści dla zdrowia.

Czy „dieta hormonalna” naprawdę działa?

Ujmując rzecz ogólnie, dieta rekomendowana we wspomnianej książce to niezłe porady żywieniowe. Rzecz w tym, że i tak potencjalna utrata wagi będzie brała się z deficytu kalorycznego, a nie z wpływu diety (jeśli on w ogóle istnieje) na nasze hormony.

Utrata tkanki tłuszczowej jest osiągana przy deficycie, a nie przez „resetowanie zaburzeń hormonalnych”. Wbrew twierdzeniom zwolenników tej diety, nierównowaga hormonalna zwykle bierze się z bardziej poważnych przyczyn, jak cukrzyca (zaburzająca działanie insuliny) czy nadczynność tarczycy (gdzie tarczyca produkuje zbyt wiele hormonów), a to wymaga pomocy medycznej, a nie diety.

W tej chwili nie istnieje żadna wiarygodna teoria naukowa, zgodnie z którą człowiek mógłby sobie „zresetować” hormony dla utraty wagi. Nie ma też żadnego zweryfikowanego badania w dużym periodyku, które traktowałoby o efektach diety hormonalnej. Ale jest proste wyjaśnienie, dlaczego ludzie myślą, że dieta hormonalna może działać: lepsze nawyki żywieniowe i ubytek kalorii dają efekt w postaci tracenia na wadze.

Koniec końców, każda osoba chcąca zrzucić kilogramy i pozbyć się tłuszczu powinna zadbać o powstanie deficytu kalorycznego. Osiągnięcie tego celu będzie się różniło indywidualnie i może uwzględniać korzystanie z modnych aktualnie diet, jak ketogeniczna czy przerywany post. Najlepszym wyborem będzie pewnie ten, który najlepiej wpisuje się w nasz tryb życia.

Autor: dr Robert Naughton, wykładowca nauk o sporcie, wysiłku i odżywianiu na Huddersfield University (tekst przetłumaczony na licencji creative commons, oryginał dostępny na The Conversation)

Related Itemsdieta hormonalnahormony i dietamoda na dietyPolecanezasady zdrowej diety
Zdrowie
18 października 2019
Redakcja Sukces

Related Itemsdieta hormonalnahormony i dietamoda na dietyPolecanezasady zdrowej diety

More in Zdrowie

zdrowie cukier ikona 123nowe

Nie masz cukrzycy? A może o niej nie wiesz?

Magda Nowak15 czerwca 2025
Read More
nastolatka

Słabe narkotyki? Nie istnieją!

Ela Prochowicz8 czerwca 2025
Read More
kobieta 001

Jak rozpoznać depresję u nastolatka

Karol Pisarski5 czerwca 2025
Read More
kleszcz 1 1

Co musisz wiedzieć o kleszczach?

Magda Dzik-Kordas28 maja 2025
Read More
ikona1234zdrowie.leki3

O interakcjach leków z żywnością

Karolina Nowakowska27 maja 2025
Read More
mezczyznaikonynowe123

Przerzuty nowotworowe w kościach się leczy?

Julia Nieznalska24 maja 2025
Read More
Fot.PAP

Praca mózgu: dysortografia to nie lżejsza forma dysleksji

Sylwia Cukierska22 maja 2025
Read More
ikona1234kobieta.sport .zdrowie

Mięśnie to klucz do zdrowia

Sylwia Cukierska11 maja 2025
Read More
glowne wizyta u ginekologa

Profilaktyka zamiast leczenia: jakie badania ginekologiczne warto robić regularnie?

Ela Prochowicz28 kwietnia 2025
Read More
Scroll for more
Tap

Polecane

  • ikona1234praca7
    Cyberbezpieczeństwo na rynku pracy
    W praktyce17 maja 2025
  • B01A9601 poziom
    Szczerość w komunikacji to klucz do sukcesu!
    W praktyce8 maja 2025
  • kobieta sukcesu w biznesie
    Spółka czy jednoosobowa działalność? Co wybrać?
    W praktyce8 maja 2025

Facebook

Copyright © 2015 PressFactory Sp. z o.o., Stworzone przez G-marketing Regulamin

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Rozumiem Dowiedz się więcej
Prywatność i polityka ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
Go to mobile version