• Kobiety Biznesu
  • Kobiety Showbiznesu
  • Ikony
  • Warto odwiedzić
  • Warto mieć
  • Biznes
  • Newsy
  • Kontakt
  • Regulamin
Sukces jest kobietą!
  • Kobiety
    • Backstage #ToTylkoPłeć: Agnieszka Kośnik-Zając
    • Kreator Kultury dla Doroty Masłowskiej
    • LiMaVii: Uratowana przez nauczycielkę
    • Potencja: Surrealna banalność
    • Anna i Jakub Górniccy (Outriders)
    • Kobiety Showbiznesu
    • Kobiety Biznesu
    • Ikony
  • Biznes
    • Skuteczna windykacja. Cz. I
      Jak płaciły polskie firmy w 2022 roku?
    • Backstage sesji #ToTylkoPłeć: Małgorzata Rdest
    • Backstage sesji Mentorki Moniki Chajęckiej
    • Backstage #ŁączyNasBiznes: Wiesława Kulig-Wyporska
    • Dominika Flaczyk: BusinessWell otwiera swe podwoje!
    • W teorii
    • W praktyce
  • Dla Ciebie
    • Komputer? Szydełkowanie? Książki? Mózg na dopingu
    • Profesjonalizm w branży beauty – zadbaj o dress code
    • Hairy Tale: Agnieszka Niedziałek i Justyna Szałańska
    • Jak walczyć z brakiem snu w chorobie?
    • W czasie smogu nie ćwicz na zewnątrz
    • Moda
    • Design
    • Zdrowie
    • Uroda
  • Warto
    • Rodzice w obliczu kryzysu psychicznego dziecka
    • Sposób na radość: otaczaj się szczęśliwymi ludźmi
    • Dokąd na ferie? Nie tylko w góry!
    • Pozwólmy sobie popłakać
    • Na bal wybierz pałac w Mortęgach
    • Warto mieć
    • Warto odwiedzić
    • Warto przeczytać
  • Newsy
    • Pole magnetyczne i prąd mogą pomóc głowie
    • Na ile DNA decyduje o psychice
    • Emocje: twój wewnętrzny przewodnik
    • Doświadczenie wojny w Ukrainie w monodramie „Ściany”
    • Dlaczego informacje mogą zaszkodzić
    • Wydarzenia
    • Ciekawostki
  • Więcej
    • Kontakt
    • Regulamin
  • Facebook

  • RSS

Ciekawostki

Jak stres wpływa na serce i co z tym robić

Jak stres wpływa na serce i co z tym robić
Julia Nieznalska
18 sierpnia 2022

Silny, długotrwały stres jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka rozwoju chorób układu krążenia. Ponieważ jest naprawdę groźny, to warto przestać go bagatelizować i nauczyć się go rozładowywać.

Stres to niekoniecznie samo zło – jego niewielkie natężenie działa mobilizująco i pobudzająco. Jeśli jednak towarzyszy nam zbyt często i dotyczy zbyt wielu sytuacji, staje się uciążliwy i może prowadzić do poważnych schorzeń, a nawet wyniszczenia organizmu.

Stres może uszkodzić serce

Jak wiadomo stres podnosi ciśnienie krwi, co może mieć negatywny wpływ na stan tętnic. To jednak nie jedyny skutek, jaki stres wywołuje w układzie krążenia. Jak dowiedli amerykańscy naukowcy, podwyższona aktywność ciała migdałowatego (nawet w trakcie spoczynku, co badacze wiążą ze stanem permanentnego stresu) ma związek ze zwiększoną aktywnością szpiku i stanami zapalnymi. Z badań zespołu dr. Ahmeda Tawakoli z Massachusetts General Hospital and Harvard Medical School wynika, że u osób, u których taki stan się przedłuża konsekwencją są często problemy z sercem i układem krążenia, takie jak: zawały, dusznica, niewydolność, udary czy choroba tętnic obwodowych.

Zdaniem naukowców, pod wpływem permanentnego stresu ludzkie ciało migdałowate wysyła sygnały do szpiku, by ten produkował dodatkowe białe krwinki, które działając w tętnicach powodują stan zapalny i wytworzenie się blaszek miażdżycowych. A miażdżyca tętnic jest już bezpośrednią przyczyną udarów i problemów z całym układem krążenia.

„Wyniki naszych badań pokazują, w jaki sposób stres może doprowadzić do choroby serca. To zwiększa prawdopodobieństwo, że redukcja poziomu stresu mogłaby dostarczyć korzyści wykraczających poza poczucie psychologicznego komfortu” – mówi szef zespołu badawczego dr Ahmed Tawakol.

Warto więc zrobić wszystko, by zminimalizować codzienny stres. Jak to zrobić?

Proste sposoby na rozładowanie napięcia w trakcie pracy

  • Pamiętaj o śniadaniu. Zadbaj też o regularne posiłki w ciągu całego dnia.  Zdaniem naukowców osoby, które regularnie dostarczają organizmowi podstawowych składników odżywczych, lepiej znoszą skutki długotrwałego stresu.
  • Od czasu do czasu pozwól sobie na energetyczne przekąski, szczególnie te bogate w magnez (niedobór magnezu powoduje osłabienie i drażliwość). Może to być czekolada, ulubiony jogurt, orzechy.
  • Zaplanuj swój dzień. Nie zostawiaj spraw do załatwienia na ostatnią chwilę – to pozwoli uniknąć wielu stresujących sytuacji.
  • Rób przerwy. Wystarczy kilka minut co 2-3 godziny – zwiększysz w ten sposób swoją zdolność koncentracji i skuteczność wykonywanych obowiązków.
  • Naucz się prawidłowo oddychać – to naprawdę dobry sposób na odprężenie i rozluźnienie. Gdy czujesz napięcie uspokój swój oddech. Wciągaj powietrze przez 10 sekund – przez pierwsze 3 sekundy niech wypełnia przeponę, przez kolejne klatkę piersiową, na końcu górną część płuc. Kilkukrotne powtórzenie tego ćwiczenia poprawia przepływ krwi w organizmie, co usprawnia pracę serca i całego układu krwionośnego.
  • Zadzwoń do przyjaciela. Rozmowa często pozwala rozładować napięcie.
  • Ogranicz liczbę kaw w ciągu dnia i zrezygnuj z napojów gazowanych – te napoje podnoszą bowiem poziom adrenaliny we krwi, potęgując w ten sposób stres. Lepiej zaparz herbatę z melisy – ma właściwości uspokajające.
  • Gdy czujesz się sennie, wyjdź na chwilę na świeże powietrze. Kilka głębokich oddechów dotleni mózg, a praca mięśni pobudzi cię do działania.
  • Wykonuj proste ćwiczenia relaksacyjne – można je zrobić nawet siedząc przy biurku. Rozluźnij nadgarstki i zacznij potrząsać palcami tak mocno, jakbyś chciał je zrzucić na podłogę. Następnie dołącz potrząsanie przedramieniem do łokcia. Na koniec potrząsaj ramionami od barków. Poczuj, jak napięcie spada przez palce.
  • Rzuć palenie. Nieprawdą jest, że papierosy rozładowują stres. Takie właściwości ma jeden z ich składników, nikotyna, która jednak silnie uzależnia. Zawarty w papierosach tlenek węgla łączy się z hemoglobiną, przez co uniemożliwia dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu do tkanek. Przerwy na papierosa dają chwilowe ukojenie, ale raczej ze względu na oderwanie się od pracy i świeże powietrze, niż dzięki wypaleniu papierosa.

Walcz ze stresem na co dzień

Warto nauczyć się jak radzić sobie z sytuacjami stresującymi nie tyko w pracy, ale i w codziennym funkcjonowaniu.

Oto kilka sposobów, które pozwolą ci zredukować napięcie nagromadzone w ciągu dnia:

  • Wykonuj proste ćwiczenia fizyczne. Pamiętaj, że ruch uwalnia endorfiny, które są odpowiedzialne za dobry nastrój. Nazywane są hormonami szczęścia, bo pomagają organizmowi osiągać spokój i funkcjonować pod wpływem stresu.
  • Przynajmniej dwa razy w tygodniu spaceruj, rób wycieczki rowerowe lub pływaj. To sprawi, że poczujesz przypływ energii i siły. Nawet szybki, półgodzinny marsz pomaga rozładować napięcie po ciężkim dniu, a dodatkowo także utrzymać smukłą sylwetkę, usprawnić pracę serca i płuc, obniżyć poziom cholesterolu we krwi.
  • Dobre efekty dają również ćwiczenia oddechowe i rozciągające.
  • Naucz się relaksować. Jeśli tylko możesz sobie na to pozwolić korzystaj z masaży – mają niezwykle dobroczynne działanie na cały organizm. Zażywaj kąpieli z dodatkiem olejków eterycznych, słuchaj relaksacyjnej muzyki. Nawet jeśli uważasz, że to niewiele pomaga na silny stres szybko przekonasz się, że jest zupełnie inaczej.

Jak stres wpływa na twój na organizm

Poza wspomnianym już wcześniej podwyższaniem ciśnienia tętniczego warto wiedzieć, że stres wpływa na organizm także na wiele innych sposobów:

  • powoduje wzrost stężenia cholesterolu i kwasów tłuszczowych we krwi,
  • nasila stany zapalne i ich objawy (ból, obrzęk,
  • zaczerwienienie),
  • prowadzi do wyższej zawartości glukozy we krwi,
  • przyśpiesza czynność serca i częstość oddychania,
  • powoduje spadek produkcji białek,
  • upośledza trawienie,
  • ma niekorzystny wpływ na system odpornościowy i odpowiedź alergiczną,
  • powoduje zwiększoną skłonność do powstawania zakrzepów,
  • przyczynia się do wzmożonego wydzielania kwaśnego soku żołądkowego.

Monika Wysocka, zdrowie.pap.pl

Źródła:

Strona internetowa Serce Pacjenta.

The Lancet: Relation between resting amygdalar activity and cardiovascular events: a longitudinal and cohort study.

Related ItemsPolecanesercestresszkodliwy streszdrowe serce
Ciekawostki
18 sierpnia 2022
Julia Nieznalska

Moda nie ma przed nią tajemnic. Uwielbia eksperymentować, ale ceni również klasykę. Specjalnie dla Was śledzi nowinki ze świata wybiegów.

Related ItemsPolecanesercestresszkodliwy streszdrowe serce

More in Ciekawostki

Pole magnetyczne i prąd mogą pomóc głowie

Ela Prochowicz26 stycznia 2023
Read More

Na ile DNA decyduje o psychice

Julia Nieznalska25 stycznia 2023
Read More

Emocje: twój wewnętrzny przewodnik

Kalina Samek24 stycznia 2023
Read More

Dlaczego informacje mogą zaszkodzić

Karolina Nowakowska20 stycznia 2023
Read More

Ciasto i schabowy na smutki

Sylwia Cukierska17 stycznia 2023
Read More

Sztuka od sztucznej inteligencji

Michal Karas16 stycznia 2023
Read More

Dźwigać trzeba umieć. Dowiedz się, jak

Julia Nieznalska10 stycznia 2023
Read More

Śmiej się (dużo) na zdrowie!

Magda Dzik-Kordas4 stycznia 2023
Read More

Kontakt z naturą ma lecznicze działanie

Ela Prochowicz27 grudnia 2022
Read More
Scroll for more
Tap

Polecane

  • Skuteczna windykacja. Cz. I
    Jak płaciły polskie firmy w 2022 roku?
    W praktyce24 stycznia 2023
  • Backstage sesji #ToTylkoPłeć: Małgorzata Rdest
    W praktyce23 stycznia 2023
  • Backstage sesji Mentorki Moniki Chajęckiej
    W praktyce20 stycznia 2023

Facebook

Copyright © 2015 PressFactory Sp. z o.o., Stworzone przez G-marketing Regulamin

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Rozumiem Dowiedz się więcej
Prywatność i polityka ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT