• Kobiety Biznesu
  • Kobiety Showbiznesu
  • Ikony
  • Warto odwiedzić
  • Warto mieć
  • Biznes
  • Newsy
  • Kontakt
  • Regulamin
Sukces jest kobietą!
  • Kobiety
    • 101 lat temu rodziła się Michalina Wisłocka, autorka „Sztuki kochania”
    • Dr Karolina Mikulska-Rumińska z międzynarodową nagrodą naukową!
    • WHITE ALICE: Sztuka to oręż w walce!
    • Małgorzata Kulis: Sukces to dziedzina zespołowa!
    • Katarzyna Paskuda: Świat malowany obiektywem
    • Kobiety Showbiznesu
    • Kobiety Biznesu
    • Ikony
  • Biznes
    • Kariera dla kobiet ważniejsza niż dla mężczyzn
    • Zakładanie sklepu internetowego – pamiętaj o tych rzeczach
    • Monika Chajęcka: Do firm mówię językiem korzyści
    • Grzegorz Gajda: Profesjonalizm przede wszystkim!
    • Baker Tilly Legal Poland w projekcie „Łączy nas Biznes!”
    • W teorii
    • W praktyce
  • Dla Ciebie
    • Borelioza – fakty i mity
    • Palenie w cukrzycy pogarsza sytuację chorego
    • Kto powinien poważnie obawiać się upałów?
    • Jak zadbać nawet o najbardziej wymagające tkaniny?
    • Dolar na profilaktykę zwraca się po 10 latach 5-krotnie
    • Moda
    • Design
    • Zdrowie
    • Uroda
  • Warto
    • Osoba z bulimią potrzebuje wsparcia żeby się wyleczyć
    • Nie lekceważ infekcji intymnych!
    • Isola Bella - rajska plaża w Taorminie
      La Dolce Vita: Isola Bella, perła w koronie Taorminy
    • Ziemia pod plastikiem – potrzebne głębokie zmiany
    • Jak skutecznie poradzić sobie z bezsennością
    • Warto mieć
    • Warto odwiedzić
    • Warto przeczytać
  • Newsy
    • Co warto wiedzieć na temat tzw. „superżywności”
    • Cohousing trendem na starość millenialsów?
    • 200 kalorii dziennie mniej i tętnice będą zdrowsze
    • Ile CO2 emituje odcinek Twojego ulubionego serialu?
    • IX Festiwal Lawendy w Medical Spa Hotel**** Lawendowe Termy
    • Wydarzenia
    • Ciekawostki
  • Więcej
    • Kontakt
    • Regulamin
  • Facebook

  • RSS

Uroda

Ćwiczenia na piękny biust

Ćwiczenia na piękny biust
Sylwia Cukierska
29 grudnia 2015

Kobiece piersi zbudowane są w przeważającej części z tkanki łącznej, gruczołów, tkanki tłuszczowej oraz przewodów mlekowych. Piersi kształtują się do 19. roku życia w procesie zwanym mammogenezą. Jak na tę część ciała wpływa trening siłowy? Czy powoduje powiększenie piersi czy raczej ich zanik?

Wbrew temu, co często się słyszy, ćwiczenia angażujące mięśnie piersiowe nie wpływają na zmniejszenie piersi. Trening siłowy nie wpływa bezpośrednio na spalanie tkanki tłuszczowej, nie oddziałuje również w negatywny sposób na tkankę łączną w tym rejonie, nie może więc powodować zmniejszenia piersi. Większe zagrożenie stanowi duża ilość wysiłku tlenowego, jak bieganie czy jazda na rowerze, szczególnie w połączeniu z restrykcyjną dietą.
Wspomniane wysiłki aerobowe powodują utratę tkanki tłuszczowej. Co więcej, nie możemy wskazać naszemu ciału gdzie owa tkanka jest niepożądana, a gdzie wolelibyśmy ją zachować. Innymi słowy, nie możemy tracić tłuszczu miejscowo. Jeśli więc Twoim celem jest redukcja wagi, należy liczyć się z tym, że tkanka tłuszczowa zlokalizowana w piersiach również będzie spalana, co bezpośrednio wpływa na rozmiar miseczki.

Jędrny!
Najpopularniejszymi metodami ujędrniania biustu są kremy, które mają utrzymywać tkankę łączną w najlepszej możliwej kondycji. W arsenale do walki o idealny biust kobieta ma jeszcze jedno, bardzo ważne narzędzie – trening. Okazuje się, że częstym problemem są dysproporcje i obniżony tonus mięśniowy w obrębie klatki piersiowej i pleców. Szczególnie, jeśli w ciągu dnia dużo siedzimy za biurkiem lub przyjmujemy zgarbioną pozycję. Odpowiednie ćwiczenia mogą korygować postawę, sprawiając, że naturalnie klatka piersiowa zostanie bardziej zaakcentowana. Dodatkowa stymulacja mięśni piersiowych może pomóc unieść nieco biust. Takie zabiegi mimo, że nie wpływają na wielkość piersi, mogą skutecznie poprawić ich wygląd.

Poniżej kilka ćwiczeń poprawiających wygląd piersi:

Ćwiczenie 1
Stań wyprostowana. Złącz dłonie na wysokości biustu, łokcie powinny być uniesione na bok. Dociśnij dłonie do siebie i utrzymaj maksymalne napięcie przez około 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenie 2
Damskie pompki. Przyjmij klasyczną pozycję w podporze przodem. Ciężar ciała powinien spoczywać na podudziach oraz dłoniach rozstawionych nieco węziej niż szerokość ramion. Wykonuj powolne opuszczanie tułowia trzymając nieustannie proste plecy. Zatrzymaj na 2-3 sekundy, kiedy piersi znajdą się 1-2 cm nad podłożem. Następnie wykonaj powolny ruch prostowania w rąk w łokciach, dzięki czemu powrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.

Ćwiczenie 3
Stań wyprostowana, Twoje ręce powinny być ugięte w łokciach i spoczywać na biodrach. Wypychając klatkę piersiową do przodu staraj się złączyć łokcie za plecami (nie odrywając ich od bioder). Pamiętaj, że ruch musi być powolny i płynny. Utrzymaj napięcie przez 2-3 sekundy. Powtórz 15 razy.

Ćwiczenie 4
Przeciągnij za plecami, na wysokości klatki piersiowej gumową taśmę lub kawałek sznurka. Złap go w dłonie i staraj się złączyć proste w łokciach ręce przed sobą. Sznurek lub taśma powinny być na tyle krótkie, by to uniemożliwić. Kiedy poczujesz maksymalny opór, utrzymaj pozycję przez 3-4 sekundy, rozluźnij się i powtórz 15 razy.

Cały zestaw należy powtórzyć dwa razy. Po 2-3 tygodniach, warto dodać kolejną – 3 – rundę.

Na koniec, doskonałą formą tonizacji będzie 3-4 minutowy spacer po domu z książką trzymaną na głowie. W jego trakcie postaraj się ściągać łopatki do siebie i wypychać klatkę piersiową do przodu. Pozwoli to przyjąć wyprostowaną pozycję.

Zestaw ćwiczeń należy wykonywać 3 razy w tygodniu. Pierwsze efekty powinny pojawić się już po 2-3 tygodniach regularnych treningów!

Jacek Bilczyński

Related Itemsbiustćwiczenia na biustJacek Bilczyńskipiękny biusturodazdrowiezdrowie kobiet
Uroda
29 grudnia 2015
Sylwia Cukierska

Każda kobieta chce być piękna, a my, z pomocą Sylwii podpowiadamy, jak to zrobić. Kosmetyki, zabiegi, a może domowe spa? Polecamy nasz dział „URODA”.

Related Itemsbiustćwiczenia na biustJacek Bilczyńskipiękny biusturodazdrowiezdrowie kobiet

More in Uroda

SuperFoods dla włosów, czyli owocowe nowości Isany

Julia Nieznalska19 lipca 2022
Read More

Ocet jabłkowy może zaszkodzić zębom?

Karolina Nowakowska24 czerwca 2022
Read More

Idealne loki prostownicą krok po kroku

Michal Karas3 czerwca 2022
Read More

Milek Design: Zapanuj nad elektryzującymi się włosami

Michal Karas5 maja 2022
Read More

Kosmetyki do makijażu – jakich nie może zabraknąć w kosmetyczce każdej kobiety?

Ela Prochowicz15 kwietnia 2022
Read More

Pielęgnacja włosów po zimie – o czym pamiętać?

Dagna.Starowieyska14 kwietnia 2022
Read More

Alternatywy dla popularnych superfoods

Dagna.Starowieyska23 marca 2022
Read More

Czy enzymatyczny peeling do twarzy jest odpowiedni dla skóry wrażliwej?

Magda Dzik-Kordas21 lutego 2022
Read More

Które odżywki do włosów sprawdzą się tuż po farbowaniu?

Dagna.Starowieyska18 lutego 2022
Read More
Scroll for more
Tap

Polecane

  • Kariera dla kobiet ważniejsza niż dla mężczyzn
    W praktyce5 sierpnia 2022
  • Zakładanie sklepu internetowego – pamiętaj o tych rzeczach
    W praktyce1 sierpnia 2022
  • Monika Chajęcka: Do firm mówię językiem korzyści
    W praktyce21 czerwca 2022

Facebook

Copyright © 2015 PressFactory Sp. z o.o., Stworzone przez G-marketing Regulamin

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Rozumiem Dowiedz się więcej
Prywatność i polityka ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT