• Kobiety Biznesu
  • Kobiety Showbiznesu
  • Ikony
  • Warto odwiedzić
  • Warto mieć
  • Biznes
  • Newsy
  • Kontakt
  • Regulamin
Sukces jest kobietą!
  • Kobiety
    • Anna Belda: Daję Pacjentom dobrą energię
    • Aleksandra Bacańska: Zawsze pamiętajmy o celu!
    • Irena Kurdziel: Konsekwencja i jeszcze raz konsekwencja!
    • Natalia Szroeder ambasadorką Czujesz Klimat? Rossmanna
    • Backstage #ToTylkoPłeć: Agnieszka Kośnik-Zając
    • Kobiety Showbiznesu
    • Kobiety Biznesu
    • Ikony
  • Biznes
    • Jak angażują się pracownicy?
    • Jak skandynawscy pracodawcy inspirują ludzi
    • Polki przepracowane i pragnące zmian
    • Bądźmy dobrzy dla siebie i innych ludzi!
    • Czego spodziewać się w światowej gospodarce
    • W teorii
    • W praktyce
  • Dla Ciebie
    • Prosty sposób na poprawę zdrowia i urody
    • Owocny dzień zacznij od śniadania
    • Ile soli w diecie niemowląt i małych dzieci?
    • Czyste miasta dzięki rowerom to realna przyszłość
    • Nieswoiste choroby zapalne jelit: dobre zmiany w leczeniu
    • Moda
    • Design
    • Zdrowie
    • Uroda
  • Warto
    • Irak na trudnej drodze do odbudowy
    • Dlaczego Polacy pokochali mini zoo?
    • Bigoreksja: kiedy dotyka mężczyzn?
    • Jak żyć lepiej, będąc singlem?
    • Dla samotnych seniorów „nadzieja” to drugi człowiek
    • Warto mieć
    • Warto odwiedzić
    • Warto przeczytać
  • Newsy
    • Jedz kamczatkę przez cały rok
    • Inteligencja i życiowy sukces to sprawka genów?
    • GASTROTARGI SMAKKi już w marcu w Warszawie
    • A ty znasz swoje prawa konsumenta?
    • Czy tzw. roślinne mięso jest zdrowe?
    • Wydarzenia
    • Ciekawostki
  • Więcej
    • Kontakt
    • Regulamin
  • Facebook

  • RSS

Uroda

Ćwiczenia na piękny biust

Ćwiczenia na piękny biust
Sylwia Cukierska
29 grudnia 2015

Kobiece piersi zbudowane są w przeważającej części z tkanki łącznej, gruczołów, tkanki tłuszczowej oraz przewodów mlekowych. Piersi kształtują się do 19. roku życia w procesie zwanym mammogenezą. Jak na tę część ciała wpływa trening siłowy? Czy powoduje powiększenie piersi czy raczej ich zanik?

Wbrew temu, co często się słyszy, ćwiczenia angażujące mięśnie piersiowe nie wpływają na zmniejszenie piersi. Trening siłowy nie wpływa bezpośrednio na spalanie tkanki tłuszczowej, nie oddziałuje również w negatywny sposób na tkankę łączną w tym rejonie, nie może więc powodować zmniejszenia piersi. Większe zagrożenie stanowi duża ilość wysiłku tlenowego, jak bieganie czy jazda na rowerze, szczególnie w połączeniu z restrykcyjną dietą.
Wspomniane wysiłki aerobowe powodują utratę tkanki tłuszczowej. Co więcej, nie możemy wskazać naszemu ciału gdzie owa tkanka jest niepożądana, a gdzie wolelibyśmy ją zachować. Innymi słowy, nie możemy tracić tłuszczu miejscowo. Jeśli więc Twoim celem jest redukcja wagi, należy liczyć się z tym, że tkanka tłuszczowa zlokalizowana w piersiach również będzie spalana, co bezpośrednio wpływa na rozmiar miseczki.

Jędrny!
Najpopularniejszymi metodami ujędrniania biustu są kremy, które mają utrzymywać tkankę łączną w najlepszej możliwej kondycji. W arsenale do walki o idealny biust kobieta ma jeszcze jedno, bardzo ważne narzędzie – trening. Okazuje się, że częstym problemem są dysproporcje i obniżony tonus mięśniowy w obrębie klatki piersiowej i pleców. Szczególnie, jeśli w ciągu dnia dużo siedzimy za biurkiem lub przyjmujemy zgarbioną pozycję. Odpowiednie ćwiczenia mogą korygować postawę, sprawiając, że naturalnie klatka piersiowa zostanie bardziej zaakcentowana. Dodatkowa stymulacja mięśni piersiowych może pomóc unieść nieco biust. Takie zabiegi mimo, że nie wpływają na wielkość piersi, mogą skutecznie poprawić ich wygląd.

Poniżej kilka ćwiczeń poprawiających wygląd piersi:

Ćwiczenie 1
Stań wyprostowana. Złącz dłonie na wysokości biustu, łokcie powinny być uniesione na bok. Dociśnij dłonie do siebie i utrzymaj maksymalne napięcie przez około 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Ćwiczenie 2
Damskie pompki. Przyjmij klasyczną pozycję w podporze przodem. Ciężar ciała powinien spoczywać na podudziach oraz dłoniach rozstawionych nieco węziej niż szerokość ramion. Wykonuj powolne opuszczanie tułowia trzymając nieustannie proste plecy. Zatrzymaj na 2-3 sekundy, kiedy piersi znajdą się 1-2 cm nad podłożem. Następnie wykonaj powolny ruch prostowania w rąk w łokciach, dzięki czemu powrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.

Ćwiczenie 3
Stań wyprostowana, Twoje ręce powinny być ugięte w łokciach i spoczywać na biodrach. Wypychając klatkę piersiową do przodu staraj się złączyć łokcie za plecami (nie odrywając ich od bioder). Pamiętaj, że ruch musi być powolny i płynny. Utrzymaj napięcie przez 2-3 sekundy. Powtórz 15 razy.

Ćwiczenie 4
Przeciągnij za plecami, na wysokości klatki piersiowej gumową taśmę lub kawałek sznurka. Złap go w dłonie i staraj się złączyć proste w łokciach ręce przed sobą. Sznurek lub taśma powinny być na tyle krótkie, by to uniemożliwić. Kiedy poczujesz maksymalny opór, utrzymaj pozycję przez 3-4 sekundy, rozluźnij się i powtórz 15 razy.

Cały zestaw należy powtórzyć dwa razy. Po 2-3 tygodniach, warto dodać kolejną – 3 – rundę.

Na koniec, doskonałą formą tonizacji będzie 3-4 minutowy spacer po domu z książką trzymaną na głowie. W jego trakcie postaraj się ściągać łopatki do siebie i wypychać klatkę piersiową do przodu. Pozwoli to przyjąć wyprostowaną pozycję.

Zestaw ćwiczeń należy wykonywać 3 razy w tygodniu. Pierwsze efekty powinny pojawić się już po 2-3 tygodniach regularnych treningów!

Jacek Bilczyński

Related Itemsbiustćwiczenia na biustJacek Bilczyńskipiękny biusturodazdrowiezdrowie kobiet
Uroda
29 grudnia 2015
Sylwia Cukierska

Każda kobieta chce być piękna, a my, z pomocą Sylwii podpowiadamy, jak to zrobić. Kosmetyki, zabiegi, a może domowe spa? Polecamy nasz dział „URODA”.

Related Itemsbiustćwiczenia na biustJacek Bilczyńskipiękny biusturodazdrowiezdrowie kobiet

More in Uroda

Prosty sposób na poprawę zdrowia i urody

Kalina Samek23 marca 2023
Read More

Krem do biustu – jakie daje efekty?

Sylwia Cukierska7 marca 2023
Read More

Joanna Nogaj-Ossowska: Empatia to nadrzędna wartość

Magda Dzik-Kordas31 stycznia 2023
Read More

Profesjonalizm w branży beauty – zadbaj o dress code

Sylwia Cukierska20 stycznia 2023
Read More

Hairy Tale: Agnieszka Niedziałek i Justyna Szałańska

Zofia Kicińska20 stycznia 2023
Read More

TOP trendy w stylizacji włosów na rok 2023 by Milek Design

Julia Nieznalska1 stycznia 2023
Read More

7 wskazówek dotyczących makijażu oka

Dagna.Starowieyska13 listopada 2022
Read More

Eksperckie sposoby na szybką regenerację skóry jesienią

Michal Karas10 listopada 2022
Read More

Pielęgnacja włosów latem by Milek Design

Karolina Nowakowska8 września 2022
Read More
Scroll for more
Tap

Polecane

  • Jak angażują się pracownicy?
    W praktyce15 marca 2023
  • Jak skandynawscy pracodawcy inspirują ludzi
    W praktyce14 marca 2023
  • Polki przepracowane i pragnące zmian
    W praktyce13 marca 2023

Facebook

Copyright © 2015 PressFactory Sp. z o.o., Stworzone przez G-marketing Regulamin

Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Rozumiem Dowiedz się więcej
Prywatność i polityka ciasteczek

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT