Podczas gdy nasza odporność jest obniżona jesteśmy podatni na infekcje, słabiej się czujemy, mamy gorszy nastrój, a także szybko się męczymy. Brak snu przedłuża przeziębienie i dodatkowo nas osłabia co w konsekwencji powoduje dużo dłuższy powrót do zdrowia. Warto wzmocnić nasz układ odpornościowy, stosując się do kilku prostych rad. Jakich? Podpowiadamy poniżej.
Spokojny i długi sen – to dzięki niemu obudzimy się wypoczęci, z lepszym nastrojem, łatwiej się nam będzie skupić i efektywniej pracować. Ale co w przypadku, gdy chorujemy i nasza efektywność jest niższa? Kiedy dopada nas przeziębienie lub grypa czujemy się osłabieni, o wiele szybciej się męczymy, potrzebujemy więcej czasu, aby wypocząć i zregenerować siły. Dlatego powinniśmy pamiętać o tym, by zapewnić sobie odpowiednią ilość wypoczynku w czasie infekcji. Sen to doskonały czas na walkę z przeziębieniem. I choć nie jest gwarantem tego, że na pewno będziemy zdrowi, okazuje się skutecznie pomagać.
W stanach chorobowych powinniśmy odpowiednio przygotować się do snu. Dobór odpowiedniej kołdry i poduszki oraz temperatura na poziomie 19 stopni w sypialni to pierwsze dwa kroki, które powinniśmy wykonać. To pod czym śpimy ma bardzo duże znaczenie. Puszyste wypełnienie i gładka mikrofibra zadbają o nasz nocny komfort. Wystarczy wprowadzić kilka zmian w codziennej rutynie, żeby porządnie i zdrowo się wyspać. Kiedy śpisz głęboko i nic cię nie wybudza, wzrasta liczba limfocytów, komórek układu odpornościowego, w twoim organizmie. Warto wypoczywać w całkowitej ciemności i ciszy, bo to właśnie wtedy wydziela się melatonina, która zapewnia m.in. prawidłowy rytm dobowy i funkcjonowanie układu odpornościowego.
Ilość czasu przeznaczonego na nocny odpoczynek zależy od wielu rzeczy, np. trybu życia czy uwarunkowań genetycznych. Bywa, że dla kogoś 5 godzin wystarczy. Dla innej osoby to 8-godzinny wypoczynek będzie za krótki. Warto zwrócić uwagę na to, że mimo indywidualnych predyspozycji każdego człowieka, zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem. Noworodki do 3 miesiąca życia mogą przesypiać nawet 17 godzin na dobę, podczas gdy osobom powyżej 65 lat może wystarczyć około 6 – 7 godzin odpoczynku.
Jednak im krócej śpimy, tym dłużej chorujemy. Jeśli chcemy zbudować naszą odporność, to z pewnością powinniśmy:
- Wysypiać się – spokojny sen pełni jedną z ważniejszych ról w procesie leczenia i wspomagania naszej odporności. Właśnie podczas takiej regeneracyjnej drzemki organizm nabiera sił, dzięki czemu szybciej zwalcza infekcję. To jakie jest na niego zapotrzebowanie, bywa cechą bardzo indywidualną
- Hartować organizm – np. robić sobie naprzemienny natrysk zimnej i ciepłej wody podczas kąpieli. Również poprawi to nasze krążenie
- Ograniczyć używki – alkohol i papierosy zmniejszają wchłanialność witamin
- Zadbać o zbilansowaną dietę – powinny w niej znaleźć się warzywa i owoce, które obfitują w tzw. antyoksydanty
- Spożywać zioła – to naturalny sposób, który wspomoże naszą witalność
źródło: materiał prasowy nadesłany przez humansigns.pl